Kuigi külmas vees kestvam viibimine võib tunduda äärmiselt ebameeldiv ja kurnav, pole siin põhjuseks energia otsa lõppemine, vaid ootamatu stress ja lõpuks ainevahetuseks soodsa keskkonna halvenemine. Aga see võiks olla küll kellegi teadustöö ära mõõta see potentsiaalne kulu," ütleb Risto Mets. Kuidas see täpselt töötab? Eero Vasar: Mittekohastunud inimene hukkub jääkülma vette sattudes väga kiiresti. Mõne aasta eest avaldas teadusajakiri Cell artikli , kus vaadati talisupluse mõju meie seedekulglas elavatele bakteritele. Samuti leidis ta, et SLN loob isegi rohkem mitokondrid - ja mida rohkem neid on, seda rohkem rasva me põletame.
Sind iga päev 30 minutit, teil põletada rasva pidevalt murda, kümme päeva või nii, et leida kadunud. Nii et siis varsti saab olema "kurat keha.
Metskitsed talvel 3
Sest seal on erinevused iga inimese keha, higi ja mõned rohkem, mõned ei higi, nii et mõju ei ole nii õhuke, kui me jätkame koos, rohkem rasva ja slim on mõju aeg on temperatuuri piisavalt aega, et alustada arvutamist. Julgeolek Suuniste : Jõuda jala ansamblid ja vööd on SM-sse, nii suhteline turvalisus, kasutusmugavus.
Alusta kasutades : Kasutada kilet wrap õhuke osad, väljastpoolt kuiva rätikuga, seejärel mähkida õhuke vahend. Siinjuures tasub tähele panna, et mida suurem on kehapind, seda suurem on ka sooja kadu. Vees on soojusjuhtivus 25 korda suurem, seega võiks oletada, et see arv vees kahe minuti jooksul on ,5 kcal.
Guytoni õpik toob tavalise ujumise puhul kuluks kcal. Nii et, kui need arvutused on õiged, siis kahe minutiga saavutatakse sama energeetiline efekt nagu tavaliselt tunniajalise ujumisega.
Keha karastamisega talveks on täpselt õige aeg algust teha
Kindlasti ei pretendeeri need arvutused absoluutsele tõele. See on kõigest tuletatud kättesaadava informatsiooni põhjal. Uuringud kontrollitud tingimustes annaksid sellele küsimusele tõepärasema vastuse. Kristjan Port: Arvestades senist evolutsiooni kogemust ja vajadust, pole meie soojuse tekke mehhanismid kuigi võimsaks kujunenud, pigem püüab keha energiakulu vähendada.
Külmas vees kasvab keha soojatootmine määral, mis vastab sörkjooksule.
Miks võib treeningute tegemine külmaga aidata rohkem rasva põletada?
Kuigi külmas vees kestvam viibimine võib tunduda äärmiselt ebameeldiv ja kurnav, pole siin põhjuseks energia otsa lõppemine, vaid ootamatu stress ja lõpuks ainevahetuseks soodsa keskkonna halvenemine. Miks võtab just esimene vees oldud minut hingetuks? Kristjan Port: Külma vette sattunud inimese nahas asuvatest külmale reageerivatest retseptoritest saabuv infovoog käivitab keha stabiilset sisekeskkonda ehk homöostaasi kontrolliva vegetatiivse närvisüsteemi juhitud protsesside kaskaadi.
Oluline roll on ärkvelolekule iseloomuliku erutusseisundi eest vastutava sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerumisel, mille tulemusel tõmbuvad kokku nahaalused veresooned ja omakorda mille tulemusel suureneb suurtes veresoontes vere hulk ja süda peab rohkem tööd tegema. Südameprobleemidega inimestele võib see olla ohtlik.
Muu hulgas olgu lisatud, et näiteks triatloni surmajuhtumitest enamus leiavad aset mitte väsimuse tulemusel, vaid stardi erutuses külma vette sattudes.
Miks peaksite talvel suvise keha kallal töötama
Neil kahel on erinevad eesmärgid; valge kude on salvestatud energia ja see on rasv, mis koguneb liigsete kalorite tarbimisel. Pruun rasvkude toimib seevastu pigem lihastena ja põletab aktiivselt valget kude. Seda leidub imikutel silmatorkavamalt kui täiskasvanutel, kuid täiskasvanuna on teie kehas siiski natuke pruuni rasva.
Külm ilm julgustab pruuni rasva käiku lööma ja alustama valge rasvkoe põletamist. Temperatuur ei pea pruuni koe aktiveerimiseks olema väga madal. Isegi reipalt 66 kraadi võib tekitada märkimisväärset rasvapõletustegevust, mis tähendab, et talvel sportimine ka sõbralikuma kliima korral võib teie rasva põletamise eesmärke aidata rohkem kui kuum ilm.
Tavaliselt ujutakse vees, mille temperatuur on 26—28°C.
Keha pindala cm ja 70 kg inimesel on 1,81 m2. Seega 70 kg kaaluv inimene kaotaks kcal tunnis, mis teeb 10,45 kcal minutis. Siinjuures tasub tähele panna, et mida suurem on kehapind, seda suurem on ka sooja kadu.
Rasva põletamine puu
Vees on soojusjuhtivus 25 korda suurem, seega võiks oletada, et see arv vees kahe minuti jooksul on ,5 kcal. Guytoni õpik toob tavalise ujumise puhul kuluks kcal.
Kui need arvutused on õiged, siis kahe minutiga saavutatakse sama energeetiline efekt nagu tavaliselt tunniajalise ujumisega. Nii Risto Mets kui Mart Nöps kinnitavad, et see n-ö treening jätkub veel mitu tundi pärast külmas vees kümblemist, sest keha püüab vist veel jätkuvalt külmast vabaneda.
Taliujumine kiirendab üleliigse keharasva põletamist
Kuula sitket podcasti: Vikerraadio saade "Kuidas elada sajani, aga veel 90selt möllu teha" vastab sel korral küsimusele, kuidas saada sitkeks, seda nii keha kui tahtejõu karastamise mõttes. Mida rääkisid talisuplejad Risto Mets ja Mart Nöps ning spordipsühholoog Jorgen Matsi toimetaja Linda Eensaarele, saab alla laadida taskuhäälingu ehk podcastina: 2.
- Taliujumine kiirendab üleliigse keharasva põletamist sept.
- Miks peaksite talvel oma suvise keha kallal töötama? - Elu -
- Rasva põletamine puu
- 21 paeva kaalulangus hupata algus
Kas talisuplust peab tegema just jääaugus? Võib lihtsalt lumes püherdada või käia vees või külmaga joosta kuskil. See on täitsa enesetunde asi," ütleb talisupleja Mart Nöps.
