Sisu: Sponsor: Kaotage ilma nurgata kaalu! Tõlgi kirjeldus tagasi inglise Ameerika Ühendriigid keelde Tõlgi Go To The Workout Kettlebells—cannonball-like weights with thick handles—were the weapon of choice for Russian lifters more than a century ago. Seda seetõttu, et see mineraal aitab muuta rasvhapped energiaks.

Kategooriateta 16 salajast kaalukaotuse relva Nende oluliste toitainetega saate kaalust alla ja saate lameda kõhu. Enamik inimesi tunneb neist puudust, kuid meil on võimalusi, kuidas neid kõiki saada - maitsvalt.

Püsiseisundi südamest ei piisa

Mandlid hea rasva poletamine 'Sööge seda kõhupiirkonna sihtimiseks, sulgege oma rasva geenid ja hoidke rasva isegi rasvakadu relvadel tiibadele kinnitumast! Täpselt nii. Paljud toidus juba leiduvad toitained on ühed võimsamatest kaalulangetamise vahenditest. Selle tõestamiseks teile oleme kokku pannud praeguse kaalulangetavate toitainete kuulsuste saali.

Siin on mõned kõige tõhusamad ja kõige olulisemad toiduallikad koos sellega, kuidas need aitavad teil saleneda. Kas olete valmis järgmiseks sammuks? Pange need toitained tööle ja vaadake neid 42 rasvakadu relvadel 5-tollise kõhurasva kaotamiseks. Uurijad leidsid, et arginiini manustamine rasvunud naistele 12 nädala jooksul põhjustas vöökoha keskmise suuruse 3-tollise keskmise vähenemise ja keskmise kaalukaotuse 6,5 naela, vastavalt hiljuti avaldatud uuringule Toidulisandite ajakiri.

Airsoft M9 heavy weight unboxing \u0026 eelvaade (eesti)

Kuigi see on tervitatav mõju igal ajal, on teie annuse ajastamisest kasu: enne treeningut tarbitud L-arginiin rasvakadu relvadel teil põletada rohkem rasva ja süsivesikuid, leiti eraldi uuringus. Kuidas seda saada: Haara peotäis mandleid, mis on suurepärased treeningueelne suupiste.

Muud suurepärased allikad: tofu, munad, rohuga toidetud veiseliha, maapähklid ja kreeka pähklid.

See omakorda suurendab rasvade põletamist. Suurem magneesiumi tarbimine oli seotud tühja kõhu glükoosi ja insuliini rasva varumise ja kehakaalu tõusuga seotud tegurite madalama tasemega Toitumise ajakiri Uuring.

Üks lihtne muudatus, mis maksimeerib rasva kadu

Samuti aitab magneesiumi rasvakadu relvadel suurendada lipolüüsi - protsessi, mille käigus teie keha vabastab rasva sellest, kuhu see on salvestatud. Kuidas seda saada: Mandlid, mangold, india pähkel ja spinat on toitainerikkad.

See on oluline ka südame ja neeru tervisliku funktsiooni säilitamisel, salendav haigla et otsige seda.

Kuidas seda saada: Banaanid saate selle lameda kõhu toitainete eest kogu au, kuid melass on USDA andmetel tegelikult parim toiduallikas.

Lihaseid lõõgastava kasu saamiseks lisage toidupoed nimekirja melass, banaanid, avokaadod, pähklid ja lehtköögiviljad. Uuringud on näidanud, et dieedipidajad, kes söövad hommikusöögiks mune, erinevalt kõrge süsivesikusisaldusega söögikordadest nagu bagelid, kaotavad kehakaalu kiiremini, kuna rasvakadu relvadel on vähem nälga. Kuidas seda saada: Munad on toiduallikas nr 1 - munakollane tuleb aga ära süüa.

Koliini leidub ka lahjas lihas, krevettides ja kaelarohelistes. Tegelikult võib vaid 5 protsendi päevas tarbitavate süsivesikute asendamine resistentse tärklise allikaga suurendada rasvapõletust pärast sööki kuni 30 protsenti, leiti ühes uuringus. Kuidas seda saada: Viska kaalukaotuse smuutisse mõni toores kaer või söö natuke jahutatud kartuleid, külma pasta salatit, kergelt rohelisi banaane, läätsesid ja herneid. Ja ka kaalulangetamise osas pole nad lohakad.

Omega-3 vähendavad mao rasv ladustamine põletiku vastu võitlemisel. Üsna märkimisväärne boonus: kõrgeima omega-3 sisaldusega veres elasid inimesed keskmiselt kaks aastat kauem kui madalama tasemega inimesed, avaldati Sisehaiguste aastaraamatud näitas. Kuidas neid saada: Metsik lõhe veenduge, et see rasvakadu relvadel metsik, mitte kasvatatud ja muud õline kala, oomega-3 munad, rohusöödaga veiseliha, kreeka pähklid, chia seemned ja linaseemneõli.

Teadlased toitsid Illinoisi ülikoolis läbi viidud uuringutes ühte inimgruppi söögikordadega, mis sisaldasid 10 grammi leutsiini päevas, ja veel ühte gruppi madalama leutsiiniga dieeti. Kahes uuringus kaotasid kõrge leutsiinisisaldusega dieeti pidanud rühmad kõige rohkem kaalu ja keharasva ning säilitasid kõige lahja rasvakadu relvadel. See on teie hoidmise võti ainevahetus ümisedes naela langedes.

Kuidas seda saada: Kana on suurepärane allikas; USDA andmetel sisaldab 6-untsi kanarind umbes 4,4 grammi leutsiini portsjoni kohta ja 52 grammi valku.

Rasva kadu ja lihaste säilitamine!

Muude heade allikate hulka kuuluvad munad, tofu, kala, veiseliha ja sealiha. Ja selle tähtsust kehakaalu langetamise dieedis ei tohiks alahinnata: Minnesota ülikooli teises uuringus leiti seos kõrgema D-taseme ja rasvakadu vahel, eriti kõhupiirkonnas.

Kuidas seda saada: Kala nii rasvane kui ka konserveeritudmunad, shiitake seened ja rikastatud piimatooted aitavad kõik saada selle lame kõhu, mida soovite. Uuring aastal Toitumispäevik leidis, et osalejad, kes sõid lõunaga pool värsket avokaadot - rasvakadu relvadel oleiinhapet, üks parimaid monoküllastumata rasvade allikaid - teatasid pärast seda tundide kaupa söömise soovist 40 protsenti.

Kuidas neid saada: Need eelmainitud avokaadod, rohusöödaga veiseliha, ekstra neitsioliiviõli, kookosõli ja tume šokolaad on teie parimad panused. Seda seetõttu, et see mineraal aitab muuta rasvhapped energiaks. Vähe sellest, vaid piisav kaltsiumitase tagab meie insuliini korraliku töö. Kuna insuliin on kaalulangus ramipriil peamisi hormoone, mis reguleerib meie rasvakadu relvadel taset, võib hästitoimiva insuliinitaseme säilitamine aidata kogu päeva jooksul stabiilsemat energiataset hoida; see tähendab, et te ei kaeva pärast lõunat kätt lisakottidesse.

Atleetvõimlemine ponor: Kaotage ilma nurgata kaalu! Kolm parimat NutraBio portlat pakuvad oma parimat nõu mõitlikena püimie väljakutetega navigeerimiek treenide ja dieeti pidade.

Kuidas seda saada: Ärge vaadake ainult lehmi. Siin on 20 kaltsiumirikast toitu, mis pole piimandus!

Atleetvõimlemine

See pole teie ainus probleem. Stress - mille põhjuseks on kõrge kortisooli sisaldus - võib põhjustada ka kõhu rasva ladustumist, kuna kortisool suudab lipiide vereringest välja tõmmata ja neid oma keha rasvarakkudes säilitada.

See võib hullemaks minna: kui stress takistab inimestel korralikult magada, viidi läbi uuring American Journal of Clinical Nutrition leidis, et inimesed teevad suurema rasvakadu relvadel halbu toiduvalikuid, näksivad hilisõhtul ja valivad süsivesikuterikkaid suupisteid.

Õnneks on C-vitamiin antioksüdant, rasvakadu relvadel on tõestatud, et see aitab inimestel stressirohketes olukordades toime tulla. Ühe uuringu kohaselt vähenesid nii kaalulangus 3 paeva kui ka vererõhu ärksad subjektid, kellele manustati C-vitamiini.

Kuidas seda saada: Punane paprika, maasikad, apelsinid ja lehtkapsas. Need pole ainsad toidud, mis aitavad meeleolust üle saada: vaadake neid 22 parimat ja halvimat toitu stressi vastu võitlemiseks! Miks see on oluline, võite küsida? Selle põhjuseks on see, et teie kilpnääre on väike kaela näär, mis eritab hormoone, mis kontrollivad peamisi keha funktsioone, sealhulgas seda, kuidas te rasvakadu relvadel toitu, kasutate energiat ja isegi ainevahetuse efektiivsust.

Seleen toimib mitte ainult kilpnäärme nõuetekohase funktsiooni sisselülitamisena, vaid aitab kaitsta ka nääret kilpnäärmehormooni tootmise põletikuliste kõrvalproduktide eest. Paljudel inimestel, kellel on loid kilpnääre, ilmnevad seleeni puudused koos aeglustunud ainevahetuse ja kehakaalu tõusuga. Õnneks näitavad uuringud, et toidulisand 80 mikrogrammi päevas - umbes selle, mida leiate vaid ühest Brasiilia pähkel - aitab vähendada kilpnäärmevastaseid antikehi.

Kuidas seda saada: Tutvuge parapähklitega, mis on toe rongad salendav rikkamaid seleeniallikaid. Järgmisena on tuunikala, krevetid, tursk, sinepiseemned ja kodulinnud.

Prinditav sprinditreeningu ajakava Kui hüppate elliptilisele või jooksulindile ja tsoonite 30 minutit, vajab teie treeningstrateegia abi - eriti kui teie eesmärk on rasvade põletamine ja kaalu langetamine. Vaja on vaid ühte väiksemat näpistamist: intervalltreening. Sprint on rasvade kaotuse üks kõige keerulisemaid ja tõhusamaid treeningprogramme. Lühikesed kogu aktiivsusega perioodid esitavad teie lihastele ja energiasüsteemidele väljakutse, et intensiivseid jõupingutusi teha palju tõhusamalt kui tavaline püsiseisundiga kardiotreening. Lisades selle oma olemasolevasse kardiorutiini lisaks regulaarsele jõutreeningulekiirendate rasvade kaotust ja paljastate kogu raske töö, mida olete teinud.

Vitamiin B1 tiamiin muudab süsivesikud energiaks ja B2 riboflaviin aitab energiat vabastada Krebsi tsüklis protsess, mille käigus meie keha energiat toodab. B6-vitamiini aktiivne vorm püridoksiin aitab reguleerida, milliseid ensüüme meie keha toidust energia eraldamiseks kasutab. Lõpuks aitab vitamiin B12 metaboliseerida meie kahte peamist energiaallikat: rasvu ja süsivesikuid. Kaks eraldi uuringut on leidnud seoseid ülekaaluliste või rasvunud inimeste vahel, kellel on madal vitamiin B1 ja B12 tase.

Kuidas seda saada: B1 leiate päevalilleseemnetest, ubadest, hernestest ja kaerast; B2 sojaubades, peedirohelistes, spinatis, jogurtis ja krimiiniseentes; ja B12 sardiinides, rohusöödetud veiseliha, tuunikala, juust, piim ja munad. Kuid see tähendab ikkagi, et inimestel võib puudus tekkida. Need, kellel on tsinkipuudus, kannatavad sageli nõrgenenud immuunsuse ja väsimuse tõttu, kuna tsink on vajalik maohapete tootmiseks, mis aitavad teie söödud rasvu ja valku energiaks või lihasmassiks jagada.

Vähe sellest, rasvakadu relvadel kellel on madal tsingi sisaldus, ei erita piisavalt insuliini hormoon, mis hõlbustab meie glükoosi ainevahetustmis võib veelgi vähendada meie energiataset ja viia meid selle kompenseerimiseks rohkem sööma.

Seotud tooted

Kuidas seda saada: Alustage raputamist! Austrid on suurepärane tsingiallikas koos veiseliha, läätsede, kikerherneste, kalkuni ja kinoaga. Sööge koos meie lemmikuga kinoa kausid! On leitud, et see samaaegselt suurendab lipolüüsi rasvade lagunemistblokeerib adipogeneesi rasvarakkude moodustumist ja suurendab termogeneesi soojuse tootmine põletatud kalorite kaudu. Tegelikult, kui Taiwani teadlased uurisid kümne aasta jooksul rohkem kui inimest, leidsid nad, et rohelise tee joojatel oli keharasva ligi 20 protsenti vähem kui neil, kes seda ei joonud.

Kuidas seda saada: Roheline tee on parim ainevahetust soodustavast antioksüdandist! Kui teete vastupanutreeninguid, kogub teie keha rasvakadu relvadel kude, mida me teame, et puhata puhkeseisundis rohkem kaloreid kui rasvarakud.