See oli siiski vaid paar hammustust ja siis mõtlesin, et suren ära. Kui inimesed vähendavad kaloreid, saab keha vajaliku energia naha põletatud rasva põletamise kaudu, ütleb dr Taylor. Hakkasin sööma madala süsivesikusisaldusega raviskeemi, söön ainult keerukaid süsivesikuid ja lubasin endale kord kuus petta.
Äärmine kaalulangus võib põhjustada palju terviseriske.
Dieedi ja treeningu näpunäited, mis aitavad kaalulangetamisel Kaalulangus on numbrimäng. Põletage rohkem kaloreid kui võtate iga päev ja kaal langeb. Vanasti kehtis reegel, et 1 naela lb rasva kaotamiseks peate põletama vähem kaloreid kui sõite. Pange ennast päevas kalorsesse defitsiiti ja nädala lõpus oleks teie raamil 1 nael vähem rasva. Kahjuks, kuigi kalorine võrrand võib mõne inimese jaoks töötada tõeliselt laia haardega, pole see tegelikult nii lihtne ega lihtne.
Tervislik rasvade kadu toimub järk-järgult vähendades kaloreid. Energiabilanss Ainus viis, kuidas keha on võimeline kaalust alla võtma, on põletada rohkem kaloreid kui kulub, saavutades negatiivse energiabilansi. Selle negatiivse naela rasva kadu saate, kui piirate kaloraaži või kulutate treeningu abil rohkem kaloreid.
Väiksemate ja sagedasemate söögikordade söömine võib samuti kiirendada ainevahetust ja aidata kulutada kaloreid kiiremini. Rasva kadu määr Negatiivne kalorit sisaldav energiabilanss annab tulemuseks 1,1—2,2 naela.
Baechle ja Roger R. Earle'i raamatule "Essentials of Strength Training and Conditioning". Maksimaalne kiirus, millega keha võib rasva kaotada, on umbes 1 protsent kehamassist nädalas, mis saavutatakse — päevase kalorite puudujäägiga. Negatiivne kalorit sisaldav energiabilanss annab tulemuseks 1,1—2,2 naela.
Toitumine Kõik tahavad kiiresti rasva kaotada, kuid enamikul meist puudub püsivaks ja ohutuks rasva kadumiseks kannatlikkus. Meeleheitlikult kaalust alla võtmiseks kasutavad sportlased krahhi valikul liigutamiseks krahhi- või moeröögatusi. Kuigi krahhidieedid või järsud kalorilõikused panevad meid kaalust alla võtma, tekivad kaotused peamiselt veekaalust, lihasglükogeenist sportliku soorituse kütus ja lihasmassist, kuid tegelikult mitte palju rasvast.
Kaalutlused Püüded saavutada negatiivne energiabilanss, mis ületab — kalorit päevas, on seotud dehüdratsiooni ja toitainete puudusega, hoiatavad Baechle ja Earle. Samuti on peaaegu võimatu kaalust alla võtta nii kiiresti, ilma et kaotaks ka lihasmassi, mitte keha rasva. Seetõttu on järkjärguline kaalukaotus palju tervislikum kui ekstreemne paast.
DESY PARASWATI DALANE GUSTI MENGENANG 40 HARIAN WA KOPLAK - HEJIRA
Dieedi näpunäited Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta võimalikult kiiresti, jooge kindlasti dehüdratsiooni vältimiseks palju vedelikke ja sööge tasakaalustatult, et vältida vitamiinide ja mineraalide puudust. Og kaalulangus dieet aitab kaalust alla võtta, kuid vähemalt 20 protsenti kaloritest peaks tulema rasvast.
Toidud, mille kalorite maht on madal, nagu kartul, supp ja köögiviljad, võivad aidata teil kaalust alla võtta, hoides samal ajal näljatunnet.
