Warriori dieet Sõdalaste dieet on katkendlik paastuplaan, mis põhineb iidsete sõdalaste söömisharjumustel. Kuidas see üks budistlik õpetus mu elu pööras Minu madalaim mõõn oli umbes 6 aastat tagasi. See sõltub tegelikult teie kogu kaloraažist. Kuid kui tarbite hargnenud ahelaga aminohappeid BCAA , ei ole te tegelikult paastunud. Mõlemal rühmal on sama eesmärk: vähendada keha rasva. See töötab järgmiselt: Ma tsüklin kaloreid, süües palju päevadel, mil trenni teen, ja vähem päevadel, kui puhkan.

• Vahelduv paast: kõik, mida peate teadma - Atleetvõimlemine
• Kategooriateta Mis juhtub teie kehaga vahelduva tühja kõhuga dieedil Vahelduv paastumine, kuigi see on nüüd populaarne dieet, on inimese loomus.
• Fat burner 1up toitumine

Kõik meetodid võivad olla tõhusad, kuid kõige paremini välja selgitamine sõltub inimesest. Teie elustiilile sobiva meetodi valimisel on siin toodud igaühe eelised ja miinused.

Naiste vahelduv paastumine: tehke oma tervislik eluviis paremaks

Plaan piirab toidutarbimist ja kaloreid sisaldavaid jooke määratud aknasse, mis on 8 tundi päevas. See nõuab ülejäänud 16 tunni jooksul toidust hoidumist.

Kalorite tarbimiseks võite valida mis tahes 8-tunnise akna. Mõned inimesed otsustavad hommikueine vahele jätta ja paastuda keskpäevast kella 20ni, teised aga väldivad hilist söömist ja peavad kinni kella 9— Päeval söömise tundide arvu piiramine võib aidata teil kaalust alla võtta ja vererõhku langetada.

Sööge tasakaalustatult puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, tervislikke rasvu ja valku sisaldavat toitu, et maksimeerida selle dieedi võimalikke eeliseid tervisele.

Semperfi5k

Viis päeva nädalas sööte normaalselt ega piira kaloreid. Seejärel vähendate nädala kahel teisel päeval kalorite tarbimist veerandini oma igapäevastest vajadustest. Inimesele, kes tarbib regulaarselt kalorit päevas, tähendaks see nende kalorite tarbimise vähendamist ainult kalorini päevas, kaks päeva nädalas.

Vastavalt a-le on 5: 2 dieet sama tõhus kui igapäevane kalorite piiramine kehakaalu langetamiseks ja vere glükoosisisalduse kontrollimiseks II tüüpi diabeediga inimeste seas.

Kaalust alla võtta ajakava järgi. Miks vahelduv paast on ohtlik Mahlad Üks tänapäeval populaarseid võimalusi on vahelduv paastumine. Selle pooldajad on kindlad, et kui jagada söögiaeg teatud intervallidesse, mida saab vähendada või suurendada, kulgeb üleliigsetest kilodest vabanemise protsess palju kiiremini ja tõhusamalt. Dieedi olemus Vahelduval paastul on palju sünonüüme: katkendlik, tsükliline, katkendlik jne. Oluline on mõista, et sellel võimalusel pole midagi pistmist raviva paastuga, mida aeg-ajalt ametlik meditsiin pakub.

Teises uuringus leiti, et 5: 2 dieet oli sama tõhus kui pidev kalorite piiramine nii kehakaalu langetamisel kui ka metaboolsete haiguste, näiteks südamehaiguste ja diabeedi ennetamisel. Dieet 5: 2 pakub paindlikkust, kui jõuate valida, millistel päevadel paastute, ja puuduvad reeglid selle kohta, mida ja millal täiskaloritega päevadel süüa. Sellegipoolest tasub mainida, et täisekalorilistel päevadel "tavalise" söömine ei anna teile tasuta pääsu süüa mida iganes soovite.

Mis juhtub teie kehaga vahelduva tühja kõhuga dieedil

Piirata ainult kalorit päevas ei ole lihtne, isegi kui see on ainult kaks päeva nädalas. Lisaks võib liiga väheste kalorite tarbimine põhjustada halba enesetunnet või minestust. Rääkige oma arstiga, kas 5: 2 dieet võib teile sobida. See vahelduv paastuplaan hõlmab ühe või kahe järjestikuse päeva tuvastamist nädalas, mille jooksul hoidute söömast või paastute tunnise perioodi jooksul. Nädala järelejäänud päevadel võite süüa vabalt, kuid inspiratsiooni kaalulanguse hinnapakkumised pildid on süüa korralikult dieeti ja vältida liigtarbimist.

Nädalase tunnise paastu taga on see, et vähem kaloreid tarbides kaasneb kehakaalu langus.

Kellele võib vahelduvast paastumisest kasu olla?

Kuni tunnine paastumine võib viia ainevahetuse nihkeni, mis põhjustab teie keha energiaallikana rasva kasutamist glükoosi asemel. Kuid 24 tundi korraga toidust hoidumine nõuab palju tahtejõudu ning võib hiljem põhjustada närimist ja ületarbimist.

See võib põhjustada ka ebakorrapäraseid söömisharjumusi. Eat Stop Eat dieedi kohta on vaja rohkem uuringuid, et teha kindlaks selle potentsiaalne kasu tervisele ja kehakaalu alandavad omadused.

Atleetvõimlemine

Enne Eat Stop Eat proovimist pidage nõu oma arstiga, et teada saada, kas see võib olla teie jaoks tõhus kaalulanguslahendus. Vahelduv paast Päevane paast on vahelduv paastuplaan, millel on hõlpsasti meeldejääv ülesehitus.

Sellel dieedil paastute igal teisel päeval, kuid paastuvälistel päevadel võite süüa kõike, mida soovite. Mõni selle dieedi versioon hõlmab "modifitseeritud" paastumisstrateegiat, mis hõlmab paastumispäevadel umbes kalori söömist.

Mai 27, Minutit, Et Lugeda: 5 Kas otsite võimalust oma tervislikust eluviisist maksimumi võtta?

Teised versioonid välistavad aga paastupäevadel kalorid üldse. Alternatiivpäevane paast on tõestanud kaalulangetamise eeliseid.

Randomiseeritud pilootuuring, milles võrreldi rasvumisega täiskasvanute alternatiivset päeva tühja kõhuga päevase kaloraažiga, leidis, et mõlemad meetodid on kehakaalu langetamisel võrdselt tõhusad. Kui soovite tõesti kaalulanguse maksimeerida, võib see aidata teie elule treeningrežiimi lisamisest.

Uuringud näitavad, et alternatiivse päeva paastu ja vastupidavusharjutuse kombineerimine võib põhjustada kaks korda suurema kaalukaotuse kui lihtsalt paastumine.

1. Kui paastume, tõusevad teatud hormoonid hüppeliselt.
2. Võimalikud probleemid vahelduva paastuga kehakaalu langetamiseks Vahelduv paast - Kaalukaotuse katkendlik paastumine Võib-olla olete proovinud raamatus kõiki dieete: madala süsivesikute, madala rasvasisaldusega, taimetoitlasi, South Beachi.
3. Vahelduv Paast - Kaalukaotuse Katkendlik Paastumine

Igal teisel päeval võib täispaast olla äärmuslik, eriti kui paastumine on teie jaoks uus. Ka paastuvälistel päevadel võib ülesöömine olla ahvatlev.

Kui te ei kaalulangus nutritionist tucson vahelduvat paastumist, saate muudetud paastuplaaniga vaheldumisi paastuda.

Sõltumata sellest, katkendlik paastumine poletada rasva ja ehitada lihaseid alustate muudetud paastuplaaniga või täiskiirusega, on kõige parem säilitada toitev toitumine, sisaldades kõrge valgusisaldusega toite ja madala kalorsusega köögivilju, mis aitavad teil end täis tunda.

Warriori dieet Sõdalaste dieet on katkendlik paastuplaan, mis põhineb iidsete sõdalaste söömisharjumustel.

Kaalust alla võtta ajakava järgi. Miks vahelduv paast on ohtlik

Ori Hofmekleri poolt See koosneb sellest, et sööte 20 tundi päevas väga vähe ja seejärel sööte öösel 4-tunnise akna jooksul nii palju toitu, kui soovite.

Warriori dieet julgustab dieedipidajaid tunnise kiirperioodi jooksul tarbima väikestes kogustes piimatooteid, kõvaks keedetud mune ning tooreid puu- ja köögivilju ning kaloritevabu vedelikke.

Kuidas vahelduv paast aitab kaalust alla võtta Vahelduva tühja kõhuga kaalukaotuse KKK Järeldus Lisateave vahelduva paastu kohta Mis on vahelduv paastumine? Nagu võisite arvata selle nimest, on vahelduv tühja kõhuga kaalulangus toitumiskava, kus määrate päeva jooksul paastuperioodid. See kestab tavaliselt tundi järjest, kuid see võib olla nii vähe kui 12 tundi või isegi kuni 24 tundi või isegi 36 tundi. Paastu ajal saate süüa ja juua madala kalorsusega või kalorivabu toite.

Pärast seda tunnist paastu saavad inimesed 4-tunnise akna jaoks sisuliselt süüa kõike, mida soovivad, kuid soovitatav on töötlemata, tervislik ja orgaaniline toit. Kuigi Warriori dieedi kohta pole spetsiaalseid uuringuid, näitavad inimeste uuringud, et ajaliselt piiratud toitumistsüklid võivad põhjustada kehakaalu langust.

Ainevahetus kiireneb

Ajaliselt piiratud söötmistsüklitel võib katkendlik paastumine poletada rasva ja ehitada lihaseid mitmeid muid tervisele kasulikke eeliseid. Uuringud näitavad, et ajaliselt piiratud söötmistsüklid võivad ära hoida diabeeti, aeglast kasvaja progresseerumist, viivitada vananemist ja suurendada näriliste eluiga. Warriori dieedi kohta on vaja rohkem uuringuid, et mõista selle kasulikkust kehakaalu langetamisel.

Warriori dieeti võib olla keeruline järgida, kuna see piirab olulise kalorite tarbimise vaid 4 tunnini päevas. Öine ületarbimine on tavaline väljakutse.

Sa põletad rohkem rasva

Sõdalaste dieet võib põhjustada ka ebakorrapäraseid söömisharjumusi. Kui tunnete väljakutse vastu, pidage nõu oma arstiga, et teada saada, kas see sobib teile.

Kokkuvõte Vahelduvat paastumist on palju, millest igaühel on oma eelised ja väljakutsed. Rääkige oma arstiga, et teada saada, milline variant võib teile sobida. Kuidas vahelduv paast mõjutab teie hormoone Vahelduv paast võib aidata teil kaalust alla võtta, kuid see võib mõjutada ka teie hormoone. Seda seetõttu, et keharasv on keha viis energiat kaloreid salvestada.

Kui te midagi ei söö, teeb keha mitu muudatust, et muuta selle salvestatud energia kättesaadavamaks. Näited hõlmavad muutusi närvisüsteemi aktiivsuses, aga ka olulisi muutusi mitmete oluliste hormoonide tasemes. Allpool on kaks metaboolset muutust, mis tekivad paastumisel18 : Insuliin.

Insuliini tase tõuseb söömisel ja paastumisel väheneb see dramaatiliselt.