Pange aega ja vaeva ning te ei saa enam selle uhke peegli peegeldusega tutvumist lõpetada! See tähendab, et tervisliku toidu söömisel on võimalik kaalus juurde võtta ja ebatervisliku toidu söömise ajal kaalus alla võtta. Kui kaua peaksin kaalust alla võtma? Rohkem vastupidavaid inimesi ja neid, kes on suurepärases füüsilises vormis, on parem käia umbes minutit. Parim aeg on 6—8 hommikul.

Kui parandate oma vastupidavust ja enesekindlust, võite soovida üle minna tööle väljas ilma korralkuid jooksulint on suurepärane koht töötavast harjumustest. Mõtle neid näpunäiteid, et kiirendada oma jooksulint töökorraldust, nii et iga seansi ajal põletad rohkem kaloreid. Veenduge, et soojeneda ja jahtuda. Alustage viie kuni kümne minuti jalutuskäiguga või alustamiseks aeglase jooksu.

Sa pead Juhend 1 Jooksmisel tarbib keha aktiivselt salvestatud energiat, tundub loogiline eeldada, et 5k run rasva poletamine võtab energiat vihkatud rasvast, kuid see ei ole päris nii.

Treeningu ajal pöördub keha maksa poole, mis säilitab glükoosi berberiini kaalulangus süsivesiku - glükogeeni kujul.

Top 5km Run Workouts - Run A Faster 5km

Need reservid kestavad minutit aktiivset treeningut, st mis tahes jooks, mis kestab vähem kui 30 minutit, ei põhjusta keha ühe grammi rasva põlemist, kuid kõige tõenäolisemalt tarbitakse rasva ainult 45 minutit.

Seega järeldus: kaalust alla võtta, peate kestma umbes tund. Pärast sörkimist täiendatakse maksa glükogeeni kauplust täielikult esimesel suupisteel ja järgmise ebapiisava treeningu ajal kulutatakse ainult uuesti. See meetod sobib neile, kes soovivad säästa aega ja mitte kaotada lihaseid.

Kui intervall töötab, siis on kehal väga suur koormus, mistõttu tuleb enne sellise treeningu alustamist arstiga külastada. Selle koolituse käigus põletatakse kaloreid mitu korda rohkem kui tavalise sörkimise ajal ja keha võtab need kalorid rasvhoiustelt.

Teine pluss-intervallikoolitus - rasva kulutatakse mitu tundi pärast selle lõppu. Pöörake tähelepanu Sõltumata sellest, kuidas te oma kehakaalu langetamiseks valite, peate meeles pidama veel üht asja: kaalulanguse aluseks ei ole spordiharjutused, vaid õige ja tervislik toitumine, ilma milleta ei ole teie sportlik edu midagi väärt.

Hea nõu Tähtis on mitte ainult kestus, vaid ka jooksmise viis. Kuna rasvad on kõige aktiivsemalt jagatud piisavalt hapniku juuresolekul, peate jooksma keskmises tempos, nii et koormus oleks piisav, kuid te ei lämbunud. Kaalulanguse optimaalne kiirus on km tunnis. Vihje 2: kuidas töötada jooksulint Jooksurada on simulaator, mis võimaldab teil parandada oma tervist ja sobivust.

See annab võimaluse kõndida või kohapeal sõita. Simulaatori abil saate liikumise kiirust reguleerida.

See on mugav, et koolitust saab läbi viia maja või korteri tingimustes. Sa pead.