Saadud näitajatest tuleb kinni pidada kogu treeningu vältel. Turul on saadaval lai valik erinevaid südamemonitorid: käekellad või käepaelad, rindkererihmad ja isegi need, mis on sisse ehitatud mõne kardioaparaadi juhtrauale. See suurendab liigsete vigastuste riski, mis võib teid tagasi viia. Lisaks valmistab see keha aeglaselt ette olulisemateks koormusteks. Paljud teadlased usuvad siiski, et see võib olla tervisele ohtlik.
Aga kell maksimaalne arv löögi korral pole meil nii positiivne tulemus, selgub, et keha põletab ainult 10 protsenti rasva ja selle kasulikke süsivesikuid - Pole asjata, et nüüd on nii moes treenida vähendatud tempos, et treeningu ajal madalaim sagedus saada südamerütm. Mida see tähendab? Või on teadus läinud kaugele ette ja jätnud selle kaugele maha?
Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator Leukeemia Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Rasvavarud. Mõlemat kasutatakse adenosiinitrifosfaadi ATP moodustamiseks. ATP on peamine energeetiline aine. Adenosiintrifosfaadi tootmiseks lagundab meie keha ladustatud rasva rasvhapeteks või kasutab selleks glükogeenivarusid.
Siit jõuame teise vastuolulise teooriani. See valem on kuulsust kogunud tänu kuulsale loojale, mille auks ta oma nime sai - Karvoneni valem. Tegelikult pole see nii lihtne, sest sellel on lausa kolm võimalust: Nn lihtne - nagu me juba mainisime miinus vanus - on maksimaalne pulss treeningu ajal MPI Nn sugu - miinus vanus - meestel MPH ja miinus vanus miinus 6 - naistel MPH.
Kui teeme lihtsaid matemaatilisi arvutusi, saame numbrid ja Aritmeetilise keskmise leidmine pole keeruline - see on lööki minutis.
Milline peaks olema pulss
Niisiis, meie ees seisev probleem on järgmine: kui treenime arvutusega lööki minutis lõppude lõpuks on see tulemus, mida Karvoneni valem meile näitassiis põletatakse kõige rohkem rasva. Aga kui usaldate toitumisspetsialiste, siis sellise koormuse intensiivsusega põletame tohutul hulgal süsivesikuid ja peaaegu kõik rasvad jäävad oma kohale, arvestamata 30 protsenti halvasti.
Ja kuidas sa tead, keda tuleks usaldada ja keda mitte? Kellega nõu pidada? Ja siin ta on - vastus. Kui oleme teie vastu ülimalt ausad, siis deklareerime täieliku vastutusega, et ei üht ega teist ei saa usaldada.
How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
Muidugi, kusagil hingesügavuses on mõlemal mingisugune terve mõistus, kuid tulemus on lihtne. Kui usaldate toitumisspetsialiste, peaks ka kõige lihtsam jalutuskäik tooma vapustavaid tulemusi. Ehkki meie arvutuste kohaselt tuleb normaalse 3,2 kilomeetrise tunnikiirusega pool kilo rasvast vabanemiseks kõndida kilomeetrit!
Nii et tõeliste tulemuste saamiseks peate ühel või teisel viisil kõvasti tööd tegema. Ja kui meie valemit tähelepanelikult vaadata, siis pole midagi tarka olla, autor ise kahtleb mõnikord selle usutavuses ja rõhutab pidevalt selle tavapärasust. Ühel või teisel viisil on see valem elaniku sisse vajunud ja seda kasutatakse nüüd üsna laialdaselt, eriti MPI arvutamiseks, kuigi siilil on siin selge, et selle MPI tulemus ei peaks olema vanuse lahutamise, vaid indiviidi või tema koolituse tulemus.
Mõõdukas füüsiline aktiivsus rohelises tsoonis treenimise ajal suurendab keha vastupidavust ja põletab kaloreid optimaalselt.
Maksimaalne pulss sõltub ainult teie füüsilisest vormist, sest see kõik on teie töö tulemus. Niisiis, selle sageduse väljaselgitamisel võivad olla abiks ainult spetsiaalsed südametestid, mis annavad teada teie pulsi optimaalsest sagedusest, mitte aga mehe või naise pulsist. Ja muide, see tulemus muutub pidevalt, see pole kogu elu jaoks antud, nii et naine rasva poletusvoond olete seda üks kord teinud, kuid otsustasite oma treeningu tulemusi korrata, soovitame teil alustada korduva kontrolliga kardiotestidega.
Ja ka treeningute sagedus on olulised näitajad.
Rasvapõletuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine
Ameerika teadlased on läbi viinud uuringuid ja on näidanud, et kõige optimaalsem treenimissagedus on kolm kuni viis korda nädalas, just sel ajal on teie kehal aega teha suuri töid ja palju puhata. Rasva poletava ahju öeldakse, on kõik mõõdukalt hea. Kui inimene soovib kaalust alla võtta, on oluline osata leida talle sobivad pulsinäitajad.
- Eemaldage rasva reiedest
- Kuidas poletada rasva olgade umber
- See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut.
- Kuidas kindlaks teha oma rasvapõletustsoon - Kuidas -
- Ex Rx Müüdid, faktid ja soovitused rasva kiiremaks ja tõhusamaks põletamiseks.
- Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Leukeemia
See annab täpse ülevaate sellest, millistel koormustel on soovitud tulemus. Pulsitsoon treeningu aspektis on individuaalne ja naine rasva poletusvoond organismi vanusest, soost ja üldisest füüsilisest seisundist.
Mis on pulss
Kui harjutused toimuvad liigse või ebapiisava koormusega, ei muundu liigne kaal kasulikuks energiaks. Pulsisageduse arvutamine Karvoneni valemi abil Soome füsioloog nimega Karvonen on välja töötanud meetodi spordiga tegelevate inimeste südame löögisageduse pulsisageduse piiride arvutamiseks.
Meetod võimaldab teil teada saada südame löögisageduse individuaalsed näitajad ja optimaalse rasvapõletuse jaoks tõhusalt arvutada treeninguid.