Treeningu kordamine jõusaalis mitme kuu jooksul viib "küllastunud" seisundini, mis hoiab teid muutusi märkamata. Pange sõudja meetri kaugusele. Energiaallikate kättesaadavuse ja kasutusmugavuse osas on viimasel kohal rasvavarud ning glükogeen on kõige tipus.. Sprint-intervalli treening aitab suurendada EPOC-i või liigset treeningjärgset hapnikutarbimist, mis aitab oluliselt kiirendada tulemusi vastavalt San Diego State University andmetele. Üldine tervis HIIT ei ole lihtsalt tööriist, mida kasutada väljapoole kallutamiseks.
Tõenäoliselt mõtled, et sind ootab selle liigse kihi hävitamiseks ja äsja lihvitud musklite nähtavale toomiseks ees lõputu piin jooksu- velo- või ellipstrenažööril.
Ent õnneks pole see siiski vajalik. Mis on HIIT? Intensiivne intervalltreening HIIT High Intensity Interval Training on rasvapõletustreening, mis toimub sedavõrd intensiivselt, et keha jätkab kalorite põletamist kogu ülejäänud päeva, püüdes saadud koormusest taastuda.
- Parimad toidud rasva kaotuse kiirendamiseks
- Rasv maksa ja kiire kaalulangus
- Fat poletid votta fentermiiniga
- HIIT ehk kõrge intensiivsusega intervalltreening on lühikese kestusega kõrge intensiivsusega südame vorm, võrdse vahega puhkefaas.
- Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Leukeemia
- Slimming ja tooniv jalad
Selle protsessi nimetus on EPOC treeningujärgne liighapnikutarbiminemis tähendab, et sellest treeningust taastumise ajal tarbid sa märksa rohkem hapnikku kui pärast rahulikumat harjutuskorda.
Tänu sellele põletab keha ka õhtul diivanil ef 25 fat burner kuni üheksa korda rohkem rasva kui ta suudaks põletada pärast tunniajast mõõdukas tempos on kaalulangus maohaavandi sumptom liikuval rajal.
30 Minute HIIT Cardio Indoor Cycling Workout - Lose Weight Fast
Mõistagi räägin ma intensiivtreeningust. See eeldab sinult väljumist oma tavapärasest mugavusstsoonist ja tõsist pingutust. Ent kui oled valmis seda tegema, võin kinnitada, et kulutad treeningmasinatel vähem kui poole tavapärasest ajast ning tulemuseks on oluliselt saledam keha. Esiteks on seda tüüpi treening tunduvalt tõhusam kui ühtlases tempos harjutamine, suurendamaks maksimaalset hapnikutarbimist treeningu ajal VO2. See omakorda annab sulle märksa parema vormi näiteks sõpradega jalgpalli mängides.
Teiseks võib pikk mõõduka intensiivsusega treening tekitada kataboolse protsessi, mis hakkab lihasmassi kahandama.
Need 13 HIIT-treeningut panevad unustama igava südame
Tõepoolest, püüdlused saleneda võivad hoopis vähendada neid raske vaevaga kasvatatud muskleid. Selle põhjuseks on asjaolu, et su kehas on kahte liiki lihaskiude: kiired ja aeglased. Aeglased lihaskiud sobivad paremini vastupidavustreeninguks nt tunniajaline jooks ühtlases tempossamas kui kiiretele lihaskiududele meeldivad lühikesed ja intensiivsed harjutused nt raskuste tõstmine või sprint.
Kui me kasutame ühte nimetatud treeningrežiimidest, kipuvad ka meie lihased võtma endale vastavaid omadusi.
Näitena võid kujutleda maratonijooksja ja sprinteri keha. Sprinteri kehas on palju kiireid lihaseid ning rasva poletamine hiit sprint lihasmass on märksa suurem. Maratoonaril seevastu on palju peenikesi aeglasi lihaskiude, tänu millele tuleb tal üle pikkade distantside kaasas kanda võimalikult vähe keharaskust.
Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator
Need mõlemad on äärmuslikud näited, kuid ometi aitab see mõista, kuidas erinevat liiki treening mõjutab kehakuju. Kolmandaks, kui intensiivset intervalltreeningut kasutada koos kergelt liigkalorilise dieediga mis ületab kehakaalu hoidmise tasetvõib tulemus olla anaboolne, nii et lihasmass kasvab ilma olulise suurenemiseta keharasvade hulgas. See tähendab, et saad kujundada endale soovitud lihased, ilma et peaksid veetma lõputuid tunde liikuval rajal.
Kui sa nüüd oled veendunud, et see on parem meetod, siis kuidas täpselt see käiks? HIIT'i üksikasjad Intensiivse intervalltreeningu tegemiseks on mitu erinevat võimalust.
Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator Leukeemia Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Rasvavarud. Mõlemat kasutatakse adenosiinitrifosfaadi ATP moodustamiseks.
Üks võimalus on teha kõike väljapanevaid sprinte, mille käigus maksimaalne VO2 hetkeks ületatakse, koos järgnevate piisavate taastumisperioodidega. Teise variandina võid läbida veidi pikemaid sprindilõike tempos, kus maksimaalne VO2 jääb napilt saavutamata, ning samuti koos järgneva piisava taastumisega.
Teine variant harjutab keha tegutsema väga intensiivselt mõnevõrra pikema perioodi vältel ning lühema taastumisajaga.
Kuidas kõht rasva kiiresti põletada
Esimese meetodi korral tuleb 5 minuti jooksul teha mugava intensiivsusega soojendus. Sellele järgneb 15 kuni 30 sekundit maksimaalset pingutust ja 2 minutit taastumist. Sõltuvalt oma praegusest treenituse tasemest võid taastumise ajal kõndida või aeglustada sprindi väga kergeks sörgiks. Tõenäoliselt on sprindi intensiivsus siiski selline, et oled sunnitud taastumise ajal kõndima.
13 PARIMAT HIIT-TREENINGUT RASVA PõLETAMISEKS JA LIHASTE KIIREKS KASVATAMISEKS - SOBIVUS -
Tee läbi 6 kuni 10 sellist tsüklit ja lõpeta jahutusharjutustega. Sellele järgneb minutit kestev taastumisperiood. Vajalik taastumisperiood on lühem kui esimese meetodi puhul, sest jooksu intensiivsus on väiksem. Korda seda tsüklit 5 kuni 8 korda ja lõpeta jahutusharjutustega.
15 parimat rasvapõletuse HIIT-treeningut
HIIT'i lisamine treeningprogrammi Kirjeldatud harjutused on väga intensiivsed ning neid tuleks teha mitte üle korra nädalas. Hea mõte oleks teha neid kangiharjutustest vabadel päevadel, ent kui siiski pead neid tegema samal päeval, on tungivalt soovitav teha seda mõnel teisel ajal, et rasva poletamine hiit sprint pühendada neile kogu energia. Sarnaselt kangitreeninguga tuleb ka intervalltreeningu järel juua või süüa kiiresti imenduv eineet taastada kaotatud glükogeenivarud ja parandada lihaskudesid.
Lõpetuseks pean rõhutama, et seda tüüpi treening ei sobi igaühele.
Hapniku omastamise parandamiseks Sprint Intervals vs Jogging - Teostada
Kuna see on äärmiselt intensiivne, leiavad paljud, et nad ei suuda sellisel tasemel harjutada ning jätavad treeningu lõpuks üldse ära. Sellisel juhul on märksa parem siiski teha mõõdukamas tempos vastupidavus- ja rasvapõletustreeningut. Sellegipoolest võiks püüda treeningu käigus aeg-ajalt end mõneks minutiks ka rohkem pingutada. See aitab parandada ainevahetust ehkki vähemal määral kui HIIT ja üldist treenituse taset, nii et ühel hetkel on ehk võimalik ka HIIT oma treeningprogrammi lisada.
Võta treeningust maksimum HIIT on parim valik nii sel juhul, kui oled äsja kasvatanud uusi lihaseid, kui ka selleks, et lisada endale lihaskudet minimaalse kaasuva rasvakogusega. See võimaldab veeta treeningmasinatel märksa vähem aega ning lisaks ei tekita see ka kataboolse protsessi ohtu, mille tagajärjel lihaskude võib hoopis väheneda. Peale selle suurendab see kehas lihaseid kasvatavate anaboolsete hormoonide hulka.
Kõigi nende eeliste saamiseks tuleb HIIT-i siiski õigesti kasutada ja teie intensiivsus peab olema kõrge. Seda te siin õpite ja ka igas olukorras jalutate käputäie HIIT-treeningutega. HIIT HIIT tähistab kõrge intensiivsusega intervalltreeningut, mis viitab intensiivse treeningu lühikestele puhangutele vaheldumisi protokolli moodustavate madala intensiivsusega taastumisperioodidega.
Seega kui astud järgmisel korral liikuvale rajale, muuda oma rasvapõletustreening kraadi võrra kangemaks. Usu mind, sa ei kahetse seda!