Tavaliselt pakuvad nad treeneriga treeninguid erinevatel kellaaegadel. Õnneks ei pea te ostma kalleid dieedivahendeid ja rasva kaotamise abivahendeid. Suhkrut on puuviljades palju, kui seda võtta koos kiudainetega, on see organismile väga kasulik.

Madalamat kõhurasva on raske kaotada, sest te ei saa keskenduda kõhurasva vähendamisele nagu teistes kehapiirkondades. Selle asemel peate kaotama üldise rasva.

See artikkel õpetab teile, kuidas dieedi, füüsilise koormuse ja elustiili muutmise kaudu kõhurasva kaotada.

Account Options

Sammud 1. Kaalu langetamise osas ei saa rasva kaotada ühel alal. Kui soovite kõhurasva kaotada, peate kaotama üldise kaalu, vähendades tarbitavate kalorite arvu. Lõika oma igapäevasest dieedist välja umbes — kalorit.

Rasva selja kaotamise viisid

Need vähesed kalorid aitavad teil kaotada umbes 0,5—0,75 kg nädalas. Tervishoiutöötajad ei soovita seada rohkem kaalulangetamise eesmärke.

TANTANGAN 7 HARI: Menurunkan perut dan lengan yang gemuk - Zumba Class

Pidage toidupäevikut või kasutage veebipõhist jälgijat, et näha, kui palju kaloreid te praegu iga päev sööte. Kui lahutada see arv st, saate mõõduka kehakaalu langetamiseks iga päev tarbitavate kalorite arvu. Keskenduge peamiselt valgu, köögiviljade ja puuviljade tarbimisele. Uuringud näitavad, et madala süsivesikusisaldusega dieet põhjustab mitte ainult kiiret kaalulangust, vaid vähendab oluliselt ka kõhu rasva.

Sööge iga toidukorra ajal — grammi lahjat valku. Valige peamiselt tärkliseta köögivilja nt paprika, tomat, kurk, baklažaan, lillkapsas või salat ja seadke eesmärgiks portsjonit söögikorra kohta. Söö tassi rohkem köögivilju.

Alamkõhurasva kaotamise viisid

Söö portsjonit puuvilja päevas. Piirake terade tarbimist. Toidud nagu leib, riis ja pasta võivad olla tervisliku toitumise osa. Teiselt poolt sisaldavad need toidud võrreldes teiste toitudega märkimisväärses koguses süsivesikuid.

Seetõttu hõlbustab tarbimise piiramine madalama kalorsusega dieedi säilitamist. Piirake selliste toiduainete nagu leib, riis, pasta, kaotage rasva vihjeid, laastud, tortiljad, kuklid, Terade täielikku tarbimist ei ole vaja vältida.

Nõuandeid Rasva selja kaotamise viisid Teie elg on kaalulangetamie kava ük rakemaid kohti ravade toonimiek ja kaotamiek.

Selle asemel valige teraviljatoidud, mis on toitvad ja täidlased, näiteks kinoa või kaer. Eemaldage lisatud suhkur. Uuringud näitavad, et suhkur eriti lisatud suhkur on kõhurasva kogunemise üks peamisi süüdlasi. Seetõttu piirake suhkrurikka toidu tarbimist.

Lisatud suhkur on tooraine, mida ettevõtted toodangu ajal oma toodetele lisavad. Näiteks sisaldavad küpsised või jäätis sageli suhkrut või muid roogasid, näiteks kreekerid, puuviljamahlad, pastakastmed sisaldavad ka palju lisatud suhkrut. Looduslikke suhkruid kaalulangus u4n lisata, kuid need on toidus loomulikult olemas. Näiteks puuviljad sisaldavad looduslikke suhkruid.

Kuidas eemaldada rasva kohuga suhkruga toidud on palju paremad, kuna need sisaldavad sageli rohkem vajalikke toitaineid.

Harjuge lugema toidumärke ja olge ettevaatlik pakendatud toidus sisalduvate "peidetud" suhkrute suhtes. Olge teadlik lisatud suhkrute erinevatest nimetustest ja teadke, et tootele võib lisada rohkem kui ühte tüüpi suhkrut. Kui teile meeldivad maiustused, valige oma magusa isu rahuldamiseks ebatervislikud võimalused, nagu mesi, tume šokolaad, kuivatatud puuviljad ja Kreeka jogurt.

Joo palju vett. Hüdreeritud olek on oluline samm keha normaalse funktsiooni säilitamisel. Teiselt poolt näitavad uuringud, et rohke vee joomine toob kaasa ka kiirema kaalulanguse.

Osa põhjusest on see, et vee joomine aitab teil end täis tunda ja vähem süüa. Eesmärk on juua vähemalt klaasi vett päevas. Enne iga sööki jooge klaasi vett, et vähendada söögiisu ja aidata teil täiskõhutunnet kiiremini tunda.

Mõned uuringud näitavad, et hommikune treening enne sööki aitab liigsest rasvast ladustatud glükogeeni asemel rohkem kaloreid põletada.

Arvustused

Hommikul võimlemiseks pole vaja liiga vara ärgata. Pange lihtsalt äratus tavapärasest 30—60 kaotage rasva vihjeid varem. Hommikuse treenimise mõned muud eelised on järgmised: mitte tunglemine rahvarohkes jõusaalis, treeningu varajane lõpuleviimine, pärastlõunal tasuta ja päeva alustamine keskendunumana. Tehke aeroobseid harjutusi.

Südame löögisageduse harjutused aitavad põletada kaloreid ja suurendada ainevahetust, aidates kaalust alla võtta kiiremini.

Nädalas peaksite tegema vähemalt minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut, mille võib jagada 30 minutiks 5 päeva jooksul nädalas. Kui aga soovite siseorganite rasva kaotada, soovitavad mõned eksperdid seda suurendada 60 minutini päevas. Harjutused parimate kaalulanguse abivahendid sörkimist, kiiret kõndimist, rattasõitu, ujumist, matkamist ja tantsimist.