Oluline on, et keppide kõrgus oleks õige. Järjepidevad kordused aeroobses tsoonis ei lase rasval tagasi ladestuda. Saate teha ise kohandatud treeningu. Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde? Kui tahad kulutada g rasva ehk kalorit, tuleb iga mainitud tegevust harrastada veel 17,5 korda kauem nätsu närimise puhul siis tundi ehk üle 13 ööpäeva — autš!

• Rampsoodustuse lopetamine
• Rasva poletavad sargid
• Tulekahjude kuumaks hoidmiseks peate kogu päeva jooksul sööma iga kahe kuni kolme tunni tagant.

Vaesustatud, lagunenud lihased imavad kasvu ja taastumiseks nii valke kui ka süsivesikuid. Kui sööte sel ajal liiga vähe, võite taastumist takistades end tegelikult tagasi seada; taastumise ja kasvu toetamine suurendab ainevahetust, pidurdades samas ainevahetust.

Taastumise ja kasvu ergutamise mõttes on peaaegu kõige kahjulikum asi, mida saate pärast rasket treeningut teha, nälga.

Tee seda: Tarbige 30—40 grammi valgupulbrit, näiteks vadakupulbrit ja kaseiini, koos 60—80 grammi kiiresti seeduvate süsivesikutega suur ahjukartul, neli kuni viis viilu saia või suur spordijook, näiteks Gatorade võimalikult kiiresti tunni jooksul pärast treeningut. Ja arvasite ära, siin tulevad mängu süsivesikud.

Enne treeningut tarbitud rafineeritud süsivesikud pärsivad treeningust ja toidulisanditest põhjustatud epinefriini tõusu võrreldes sama koguse aeglasemalt seeduvate süsivesikute söömisega. Rafineeritud süsivesikud suurendavad ka insuliini taset, pidurdades veelgi rasvade põletamist treeningu ajal.

Account Options

Alumine rida: enne treeningut vältige rafineeritud süsivesikuid täielikult. Tee seda: 15—30 minutit või vähem enne treeningut tarbige 20 grammi valgupulbrit vadakuveikis või muus valgupulbri allikas ja 30—40 grammi süsivesikuid, mis aitavad teil treeningu vältel kõvasti treenida.

Pange siin kinni aeglaselt seeduvate süsivesikutega, näiteks kaerakliid, kaerahelbed, rukki- või täisteraleib, puuviljad või bataadid. Treeninguvälistel päevadel söö seda toitu vahepalana ja loobu treeningujärgsest söötmisest.

Kui glükogeenivarud hakkavad tippu saama rohke süsivesikute söömise tõttu, suurendab keha rasva säilitamise võimet. Ja vastupidi, kuna glükogeenivarud on ammendunud, suureneb rasvapõletus.

Üks võimalus rasvapõletusprotsessi käivitamiseks on kahe nädala järjest iga paari nädala tagant ülimadal süsivesikusisaldus. See tagab, et kasutate oma glükogeenivarusid kütuse saamiseks, mis annab kehale märku rohkem rasva põletada. Tee seda: Piirake oma süsivesikute kogust kahel järjestikusel päeval iga kahe nädala tagant vähem kui grammini päevas.

Samal teemal

See nõuab, et teaksite, mitu grammi süsivesikuid on teie söödavates toitudes, ja peaksite oma käitumise suhtes rangelt käituma. Teie hoolsust premeeritakse märgatava keharasva erinevusega. Kahe päeva pärast saate naasta normaalsema, ehkki mitte liigse süsivesikute tarbimise juurde.

Vastus on inimeseti erinev, kuid kui esmane eesmärk on rasvapõletus, on hea rusikareegel treenida seni, kuni olete päris peksa saanud, kuid mitte selleni, et olete lapik ja põhjalikult kurnatud.

Seda tüüpi kamikaze treening võib küll rahuldada teie psüühikat, kuid see annab teie anaboolsetele hormoonidele hulga. Plangutreening kaalulangetamiseks, 5 min plangutreeningu väljakutse.

Plangutreening aitab põletada kõhurasva ja tugevat südamikku. Plangud on üks tõhusamaid harjutusi, mida saate teha.

Kaldkriips (kalorid) ja põletus

Kas unistate Six Packs Absist? Nüüd saate oma unistuse teoks teha! Lühidalt: joo ja mölla! Joo rohkem vett! Vesi on keskkond, kus toimub suur osa rakkude tegevusest, sealhulgas ka rasvade transport ja põletus.

Arvustused

Lisaks sellele aitab rohke veejoomine hoida täiskõhutunnet ja süüa vähem. On leitud, et inimese aju võib ajada segamini janu- ja söögiisusignaali, mistõttu sirutatakse käsi pigem snäkkide järele. Tunneta signaale õigesti ja joo piisavalt!

Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde?

Intervalltrenn au sisse Kui oled jäänud oma vanasse rutiini, raputa end veidi. Too oma tavapärasesse trenni intensiivsemaid osi. Kui jooksed, tee sekka kuus kuni kümme 30sekundilist kiirendust, kui kõnnid, tee vahepeal jooksusamme.

Selleks ei ole vaja vahetada treeningmeetodit, vaid lisada intensiivsust. Neli peamist võimalust selleks on kepid, lisakilod, intervall ning mäed — kõik neli suurendavad rasvapõletust. Kepid ning lisakilod aitavad tõsta koormust, mille mõjul pulss tõuseb, muutud tugevamaks ning põletad rohkem rasvu.

Intensiivsemad sööstud aitavad põletada rohkem kaloreid ja mis veel parem — arendavad lihased järgmisele tasemele. Joo rohelist teed! Uuringud viitavad, et roheline tee eriti vähem töödeldud taimedest annab tõuke ainevahetusele.

Sarnane mõju on mägedel ning intervalltreeningul. Kui soovid rohkem pingutada, suurenda käimiskiirust, vali erinevate variantide seast ning testi oma piire.

Semperfi5k

Sa muutud tugevamaks, jõuad rohkem, sinu füüsiline konditsioon paraneb ning rasvapõletus suureneb. Kepid — suurendavad efekti Kepid aitavad aktiveerida ka ülakeha, suurendades nõnda treeningefekti kuni 45 protsenti, seda muidugi juhul, kui kasutad keppe kõndides efektiivselt. Oluline on, et keppide kõrgus oleks õige.

4. Lühidalt: joo ja mölla!

Keha sunnib end rohkem tööle, kui katsetame uut trenni või spordiala. Kuna tuleb teha ebaharilikke liigutusi ja kasutada lihasgruppe teistsugusel viisil, võtab keha end rohkem kokku ja teeb rohkem tööd. Nii põletad rohkem kaloreid kui üht ja sama vana trenni tehes. Kõige värskemad Tervise uudised otse sinu postkasti

• Keto kaalulangus kahe nadala jooksul
• Kuidas ohutada toesti rasva
• Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde?