Kui teil on põlved või liiga palju kaalu, peate joosta jooksulint, kuid kõndige. Mehaaniline rada: Mudeli kirjeldus ja maksumus Täna on tööstus juba tootnud mitut tüüpi jalgrattaid ja igaüks neist on hea omal moel. See on võimalik, kuid selle olemasolu on täiendav eelis. Aga maratonilased, kes peavad joosta rohkem kui nelikümmend kilomeetrit, väga õhuke ja kuivatatud.

Te saate oma programmi teha, kuid kaalukaotuse jooksul läbilaskevõime maksimaalse tõhususe puhul viiakse läbi eriskeemid: Intervall. Alternatiivsed lühikesed perioodid Valguse ja intensiivse töötamise. Koolituse algus ja lõpp on piiratud südame löögisagedusega kerge joonega ni minutis.

Mis on elliptiline simulaator

Keskel on võimaluste piires 10 minutit intensiivset joosta. Peegeldav jooksmine. Vali mugav kiirus ja minutit joosta ilma peatumata. Esialgu sulab kaal silmade ees, kuid tähtaeg tulevad siis, kui näitajad on üleujutatud.

Ärge visake koolitust! See on norm - platoo jooksuraua intervalli treening rasva poletamiseks. Arvestav toitumine ja luua raputus kehale: muuta klasside liiki, teha jobu koormuse või vastupidi, vähendades selle intensiivsust.

Loodame, et meie nõuanded aitavad teil soovitud tulemuse saavutada! Kogu korda soovisid naised meestele olla ilusad ja atraktiivsed. Kuid ilu mõiste muutunud sõltuvalt ajastust. Ja kui paar sajandit tagasi peeti suurepärase keha jooksuraua intervalli treening rasva poletamiseks ja elegantsuse sümboliks, tänapäeval pingutati ja kuivatatud arvud.

Peaaegu iga naine, kellel on vähe üleliigset kaalu, juhib temaga väsimatu võitlust. Tulekustutusvahendid, monotoonsed harjutused, massaažid ja kosmeetika protseduurid lähevad tööle. Kuid ainult pädevad tegevused aitavad teil kaalust alla võtta. Et vabaneda liigse kaalu järk-järgult ja igavesti, peate keskenduma jooksuraua intervalli treening rasva poletamiseks toitumise ja kardiotrans.

Seda tüüpi parimat koolitust peetakse käivitamiseks. Täna räägime jooksurajal, selle kasu ja funktsioonide töötamisest, kaalulanguse reeglite kohta ning arvukaid nüansse, mis aitavad teil kiiresti ja igavesti vabaneda. Miks Run - Kas see on parim vahend kaalukaotuse jaoks? Kui skannite inimese keha, näeme selle struktuuri. Luud on seotud lihaskorsetiga, mis on kaetud rasvkoega. Kui me tegeleme tugevuskoolituse, teeme erinevate harjutuste mõõduka tempo, me lihtsalt tugevdada teatud jooksuraua intervalli treening rasva poletamiseks.

Kuid rasva kiht, mis hõlmab neid lihaseid, ei võimalda neil näha. Seepärast võib kirjaoskamatu koolitus teha naise, kes ei ole hea ja õhuke, kuid suur ja massiline. Loomulikult vajavad suured lihased rohkem toitumist, mida osaliselt võib kulutada rasvast, kuid see protsent on väike ja ilma "kuivatamiseta" kaalulanguse märgatav mõju.

Et vähendada rasva protsenti kehas, peate kaldiograafiale toetuma. See on kõik füüsiline pingutus, kaalulangus paisumise ajal hingamine on kergesti ja süda lööb tugevamaks. Jalgrattasõit, suusatamine, aeroobika saab kardionaaži poole pöörduda. Kuid enamik kaalukaotuse jaoks ilmub. See ei nõua erikoolitust, praktiliselt ei ole vastunäidustusi. Käivita harjutused hästi ja tugevdab südant, arendab tugevust ja vastupidavust.

Käivitamine on üks väheseid koormusi, kus osalevad peaaegu kõik keha lihased. Paljud armastavad joosta, kuid ei tee seda regulaarselt halva ilma tõttu. Kui teil on teie maja jooksul seljastuse, saate töötada teile igal ajal mugava, ilma ilmastikutingimuste tagamiseta. Mis kell on parem käivitada Nii et sa ostsid jooksulint ja proovige planeerida oma päeva nii, et veeta piisavalt jooks. Paljudel on küsimus, kui see on parem sõita - hommikul või õhtul?

Töötamise eeliste kohta on palju erinevaid teooriaid, sõltuvalt päevast, aga paljud neist ei kinnitata lihtsalt. Sa võid sõita nagu hommikul ja õhtul sõltub see teie vabast ajast. Aga teil on vaja järgida mitmeid reegleid. Paljud otsustavad sõita hommikul, et saada rõõmsameelsuse eest kogu päeva eest. Reeglina peate kulutama enne tööhooldust, saades samal ajal väga varakult.

Pea meeles, et pärast ärkamist ja enne algust ei tohiks olla vähem kui pool tundi, mida keha lõpuks magama läks. Ka hommikul jogis peate soojendusele erilist tähelepanu pöörama. Enne käivitamist peate kõndima rahulikult ja seejärel kiire sammu umbes minutit. See võimaldab teil südame soojendada ja selle aktiivse tööga kohandada. Õhtune jog tuleks planeerida nii, et see ei oleks enam kui tund ja pool enne magama lahkumist.

Toit ja jooksmine Täiendavate kilogrammide vastu võitlemisel on toit üks juhtumi eduka kaalulangus 10 naela peamisi tingimusi. Kuidas kombineerida tervisliku toitumise reegleid?

Kui soovite kaalust alla võtta, peate väikestes osades sööma osaliselt, korda päevas. Püüa mitte süüa tund enne treeningut, et mitte teha täielikku kõhtu.

• Kuidas poletada rasva oma talje
• Kuidas valida majapidamises kodusõit. Kuidas valida kodukord koolituse koolituseks
• Te saate oma programmi teha, kuid kaalukaotuse jooksul läbilaskevõime maksimaalse tõhususe puhul viiakse läbi eriskeemid: Intervall.

Kui viimane sööki on pikka aega olnud, ei pea te tühja kõhuga tegema. Pealegi ei tohiks kehakaalu vähenemise perioodil lihtsalt tunda näljatunnet.

Sel juhul sööge midagi valgust, kuid toitev. See võib olla banaan, jogurt, maisiradade. Sellised tooted annavad teile energiat nii, et koolitus oleks tõhusam.

Pärast klassi ei ole võimalik vähemalt tund süüa. On tõestatud, et pärast lihaste intensiivset koormust põleb rasva põletada mõnda aega. Kui olete söönud, lõpetab protsess, lihased põletavad rasvakihi, vaid seda, mida kasutasite. Kindlasti nägite professionaalseid jooksjaid.

Pea meeles, kuidas nad vaatavad. Sprinters, mis täidavad lühikestel vahemaadel, on suur lihasmassi, nad on suured ja löödud. Lihasmassi annab kuidas uhendada oma reied loomulikult jõudu lühikese aja jooksul kiiresti liikuda.

Aga maratonilased, kes peavad joosta rohkem kui nelikümmend kilomeetrit, väga õhuke ja kuivatatud. Lihaste ja rasvamasside kogus on väga väike.

Väike kaal võimaldab teil keha pikka aega kanda. Selline võrdlus antakse visuaalse näite puhul, et jooksmine ei ole alati sama. Erinevad tehnikad võivad põhjustada erinevaid tulemusi. Kui soovite kasvatada lihasmassi ja teha keha leevendust, peate töötama oma võimekuse piiril - väga kiiresti, lühikesed vahemaad kuni meetrit. Kui soovite keha kuivada ja tõmmata, peaks jooksma pikka aega ja aeglaselt pikka aega pikkade vahemaade jaoks piisavalt jõudu.

Sellisel juhul peate ühe treeningu jaoks töötama vähemalt 10 kilomeetri kaugusel. See on vaid üks vähestest reeglistidest, mida tuleks jälgida. Me räägime muudest nüanssidest ja kõhnusest, mis jookseb jooksulint kaalulangus. Kaasaegne simulaatorid on funktsioon tõstes jooksva lennukiga.

Paljud tüdrukud unesid peatse tulemuse pärast, loovad täiendava keerukuse ja tõsta rada pinda 30 või enam kraadi jaoks. Sel juhul pärast mõne treeningu pärast märkate, kuidas teie kaaviarid hakkasid suurendama. Vasikate peamise koormuse kontode tõstmisel pumbatakse need väga. Kui te seda ei vaja, on parem kasutada tasasel pinnal.

Kuidas valida majapidamises kodusõit. Kuidas valida kodukord koolituse koolituseks

Aga kasv on teel, kui soovite pumbata tuharad. Kui te ei joosta tõusu, kuid minna kiire samm, koormus ei pea kaaviari, vaid tuharad. Käivitamisel on väga oluline võtta õige kuju.

Püüa mitte slurida, seljaosa peaks olema sujuv, õlad on sirgendatud, press peab olema pingega. Kindlasti aita keha oma kätega - hoida neid painutatud küünarnukud. See loob täiendava käe koormuse ja parandab vereringet. Käivitamise ajal on võimatu vestelda ega laulda, pöörake hingamisse tähelepanu pöörama üsna tähelepanu.

Mehaaniline rada: Mudeli kirjeldus ja maksumus

Hingake õhk peab olema nina ja suhu ammendunud. Hoidke sellist kiirust jooksva tempo nii, et hingeõhk oleks kiiresti, kuid mitte hapniku näljaservade servadel.

Kui te lämbute, siis on parem tempo mõnda aega. Kui teil on hakanud paremale või vasakule küljele, võib see rääkida paljudest probleemidest.

Nii et see võib maksta maksa, kui hakkate tegema pärast tihedat sööki. Külg võib torgata teravatest ja intensiivsetest koormustest. Sel juhul peate minema sammu ja järgmine kord hakkate osalema järk-järgult - nii aja jooksul kui ka jooksu intensiivsusel.

Kindlasti kandma tossud. Paljud tüdrukud teevad suure vea, kui nad ei kanna spordijalatsit jooksulint, selgitades, et see ei ole tänav ja maja. Hea tossud loovad piisava amortisatsiooni, teevad sõita mugavamaks ja tõhusamaks. Sa pead töötama vähemalt 40 minutit, kui soovite kaalust alla võtta. On tõestatud, et esimese 20 minuti jooksul põleb keha glükogeeni, mis on jooksuraua intervalli treening rasva poletamiseks võimsusega.

Ja ainult tähistatud aja jooksul hakkavad rasvareservid kulutama.