Tahad jõudu Kui oled kogenud treenija ja tahad suurendada jõudu, võid hinnata oma arengut näiteks ühe kordusmaksimumi järgi. Kui treening pole jõukohane, tuleb tingimusi kergendada. Üllatus: võiksite selle asemel minna üle barbelli juurde. CrossFit osalejad võivad oodata tugevuse suurendamist ja lihasmassi suurendamist.

Kersten Lehismets, Paistab karm!

CrossFit kaalulangus - kas see töötab?

Jõu- ja vastupidavustrenni hõlmav treeningumeetod sündis USAs, kus oli kõigepealt osa sõjaväelaste treeningutest. Eestis on ala üsna uus — boksid, nagu crossfiti treeningusaale nimetatakse, on praegu vaid Tartus ja Tallinnas. Crossfit on mitmekülgne treeninguprogramm, milles kombineeritakse harjutusi peamiselt võimlemise, vastupidavusalade jooks, sõudmine, rattasõit ja ujumine ja tõstmise vallast.

Kuidas põletada rohkem kaloreid tõsteraskusi Kui palju kaloreid te tõstekaalu põletate? Kui soovite kaloreid põletada ja rasva põletada, kas teete kardioaparaatide jaoks joone?

Endise kergejõustiklasena teab ta, slimming aeglane pliidi sooki treening annab hea üldkehalise ettevalmistuse, mistõttu sobib see hästi harrastus sportlase treeningukavva. Esimene treening Alustuseks läbivad õpilased kolmest tunnist koosneva baaskoolituse, kus tutvustatakse põhiharjutusi ja õpitakse õiget tehnikat näiteks tühja plastmasstoruga.

Väga paljusid harjutusi tehakse ainult oma keharaskusega.

See aga ei tähenda, nagu oleks esimene trenn kerge. Selle põhiosa koosneb viiest lõuatõmbest kes ei suuda, teeb hüppega — alati leidub variantekümnest kätekõverdusest ja viieteistkümnest kükist, ainult et Esimesed kümme minutit mööduvad märkamatult, kuid pärast seda hakkab mu pilk järjest sagedamini kella poole piiluma ning iga lõuatõmme ja kätekõverdus nõuab selgelt suuremat pingutust kui eelmine. Nagu ürginimene Crossfit on paljuski inspireeritud meie iidsete esivanemate liikumisstiilist.

Jahilooma taga ajades või puu otsas turnides treenisid kiviaja inimesed — muidugi sellele teadlikult mõtlemata — nii kiiruslikke võimeid kui ka jõudu. See oli ellujäämise eelduseks. Crossfitisaalis võime neid liigutusi jäljendada.

Lõuatõmmetega imiteerime seda, kuidas ürginimene end puu otsa vinnas; kangi maast rebides võime aga mõttes jahilooma maast üles tõsta.

Sellesarnaseid, kogu keha hõlmavaid ja suuri lihasgruppe kas crossfit poletab rasva liigutusi teeme iga päev, kas crossfit poletab rasva raskeid poekotte ja võttes sülle oma lapsi. Seega on harjutused meie kehale väga loomulikud. Kui kolm algaja treeningut läbitud, võib alustada tavatrennidega. Crossfit algab soojendusega, mis võib koosneda kergest jooksust või ergomeetril sõudmisest, kükkidest, kõhulihaseharjutustest ja kätekõverdustest.

• Parim 30 paeva kaalulangus app
• 24-tunnine rasva poletamine
• Klen ja rasva poletamine

Teine osa pühendatakse tehnika õppimisele — kuidas õiget kehaasendit säilitades maast kangi tõsta, kükke teha või kastile hüpata. See koosneb eri harjutustest, näiteks hüppenööriga hüppamisest ja lõuatõmmetest kuni raskete kangiga kükkide või — kui oskused lubavad — käte peal seistes kätekõverduste tegemiseni välja.

CROSSFIT GAMES 2016 - Womens Murph - EVENTO 5

WOD võib teinekord kesta ka ainult viis minutit, kuid need minutid on täidetud väga intensiivse tööga. Need, kes on harjunud jõusaalis masinal istudes aega netis surfides surnuks lööma, võivad üllatuda, et crossfitis sama ajaga mitu korda tõhusama treeningu ära teevad.

Üks treeningu efektiivsuse saladusi ongi suur intensiivsus. Head tulemused Selle trenniga saad tugevaks!

Kas CrossFit? Vaadake, kui tihti pead treenima

Kuid hirmu tunda, et crossfit kedagi kohmakaks musklimäeks teeb, pole kindlasti põhjust. Siin on palju aeroobseid harjutusi — jooks, sõudmine, hüppenööriga hüppamine, painduvus- ja koordinatsioonitrenn.

Crossfit sobib ka neile, kelle eesmärk on rasva põletada. Kui pikal aeroobsel treeningul põletatakse rasva peamiselt treeningu ajal, siis intensiivse crossfiti puhul kestab järelpõletus veel tunde pärast treeningu lõppu.

Lisaks on crossfiti suur pluss vaheldusrikkus.

Kui palju kaloreid te tõstekaalu põletate?

Kuna harjutusi on palju ja erinevaid, ei muutu trenniskäimine igavaks, nii et kergem on säilitada treenimise järjepidevust. Koostöö ja ühine pingutus Crossfit on midagi enamat kui lihtsalt trenn.

1. Kaalulangus alandlik
2. CrossFit kaalulangus - kas see töötab?
3. Ygeia-eidhseis Kas CrossFit?
4. Kas CrossFit? Vaadake, kui tihti pead treenima
5. Mis on siis parem: kas tavalised või CrossFiti teenused?
6. В чем дело, Роберт.
7. Keskmine kaalulangus uhe aasta jooksul

Ka seltskond on ülioluline. Kui kell päeva WODi alustamiseks tiksuma pannakse, võistleb küll igaüks iseendaga, kuid see, et kõik koos need kümme-viisteist minutit pingutavad, loob erilise ja toetava fiilingu.

Grupivaim sunnib oma mugavustsoonist välja murdma ja just seda ongi vaja, et treening tõhus oleks. Võib-olla aeglasemalt ja rahulikumalt, kuid ta teeb harjutuse ikkagi lõpuni. Artikkel ilmus Tervis Plussi

Risto Uuk, Kristjan Koik, Ehk oled kuulnud, et sangpomm on funktsionaalne ja masinad mitte. Mida see funktsionaalsus tähendab ja miks seda trennis taga ajada? Palju räägitakse sellest, kuidas funktsionaalne treening aitab igapäevaelus paremini hakkama saada, spordiklubides on selleks lausa eraldi alad.