Tugevuskoolitus ja vastupidavuse treening 1 Koos täiesti uue Zero Belly Diet dieediplaaniga, mis aitab teil päevas kilo kaotada, langesid osalejad, kes lisasid oma dieeti rohkem kala, 14 päeva jooksul 16 naela. Paljud uuringud on näidanud, et sprintimine on rasva kaotamiseks tõhusam kui madala intensiivsusega kardio.
Toimetaja Valik
Tavaliselt on see sellepärast, et jõudu ja vastupidavust käsitlevaid koolitusi peetakse kaheks eraldi otstarbeks. Keegi on pühendunud südameõppele või pühendunud kaalutõstukile ning need kaks treeningfilosoofiat on harva kombineeritud. Aga võib-olla peaksid nad olema.
Koolitus, et arendada nii suuremat vastupidavust kui ka tugevust, võib olla keeruline ettevõtmine, kuid eelised võivad hõlmata paremat sportlikku jõudlust, rasva kadu suurenemist ja muljetavaldavat kehaehitust. Tugevuskoolitus ja vastupidavuse treening 1 Sõrmused Squats Rihmade kükitamiseks täitke kaal rinna kõrgusele mütsiriiulile, enne kui asetate baar kõrgele kaela taga õlgade taga. Kuidas seda teha: Tõstke kaal rattalt maha ja astuge üks või kaks jalga tagasi.
Selja sirge ja ettepoole hoidmine langeb aeglaselt istumisasendisse, peatudes, kui reied on maapinnaga paralleelsed.
Tõstke see tagasi asendisse.
- Kaalulangus luu kadu tottu
- Kuidas poletada rasva nadalas
Veenduge, et põlved osutuksid mõlemale jalale samas suunas ja puusad sprintimise intervallide rasva kadu taga, kui keha laskub kükitesse. Viis komplekti kaaluga, mis võimaldab 5 kuni 8 kordust, võivad luua keha väiksema tugevuse. Jalgade press Jalgade pressimasin arendab ka madalamat keha tugevust.
Kuidas seda teha: istuge masinaga ja asetage jalad ümber õlgade laiusele.
Liigutage turvakaar kui see on olemas ja suruge kaal, kuni jalad on pikendatud ärge lukustage põlvi. Korrake liikumist. Viis komplekti kaheksa kuni kümme reps parandavad jalgade tugevust vastupidavuskoolituseks. Tugevuskoolitus ja vastupidavuse treening 2 Tugevus sportlased ei tohiks jätta kardioõppe kasulikkust tervisele.
Nutikas toitumine
Walking Lunges Proovige kõndida lunges, et saada südame treening, parandades jalgade tugevust. Kuidas seda teha: Alustage seismist, sirge sirge ja jalgade laiusega.
Järgmisena astuge parema jalaga suur samm edasi, seejärel kukutage keha maha nii, et tagajalg puudutab maad. Lõpuks lükake esijalg alla, et varundada. Korda seda liikumist teise jalaga. Tehke igale jalale viis kuni kaheksa 20 kuni 30 lungi komplekti.
Kategooriateta 9 viisi rasva kiiremaks kaotamiseks Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, aitavad need üheksa suurepärast näpunäidet seda teha. Loe edasi, et põletada kõhurasva ja saleneda kiiresti. Kaalukaotus Sellepärast tirisite end külmade talveilmadega jõusaali. Sellepärast vahetasite need suhkrused mahlajoogid vee vastu, kuigi see võttis veidi harjumist. Nüüd on suvehooaeg kohe nurga taga, sa ei ole seda üsna tunne, et rand on valmis ja rõhk suureneb.
Kätekõverdused Muidugi, see võib olla lihtne £ naela, kuid kas on lihtne teha viiskümmend push-up? Paljud kaalutõstukid on üllatunud, kui nad ei saa kaalulangus arevuses rohkem kui 10 või 15 sirget.
Kuidas seda teha: Lie lameda kõhtu ja rinnal, siis tõmmake üles platvormi asend, mida toetavad varvaste ja käed. Seejärel laske rinnal alla, kuni see puudutab põrandat. Lõpuks lükake tagasi planki asendisse.
Ehitage sprintimise intervallide rasva kadu vastupidavust, säilitades samal ajal tugevuse, tehes viis kuni kuus komplekti umbes 20 kordust. Sõudumasin Sõudmise ergomeeter annab kogu keha tugevuse ja kardio treeningu.
Käed ja jalad töötavad koos, et saada verepump. Kaks kuni kolm 15 kuni minutilist sõudmisperioodi nädalas stimuleerivad lihaseid ja südame-veresoonkonna süsteemi tugevuse ja vastupidavuse tagamiseks.
Tugevuskoolitus ja vastupidavuse treening 3 Vastupidavuse ja vastupidavuse treeningu eeliste kombineerimisel saavad kasu nii vastupidavus kui ka tugevus sportlased.
Üks tegevus, mis ühendab mõlemad koolitusfilosoofiad üheks treeninguks, on sprintimine.
KUIDAS RIPPUVAT TAGUMIKKU HõLPSASTI TõSTA - TERVIS -
Kas soovite kiiremat pikamaavedu või täiustatud kükitamisjõudu, ehitab sprintimine vajalikku jalaenergiat. Tehke sprintide intervallid, et saada selle harjutuse eeliseid. Kasutage jooksulint või jooksurada.
Kolme või nelja sprintiga, mis on tehtud kaks või kolm korda nädalas, on kõik vaja. Populaarsed Kategooriad.