Kuidas treeningu ajal arvutada pulssi minutis Treeningute ajal saate pulsi minutis arvutada randmel, südame anatoomilises asukohas ja põlve all - kõik sõltub sellest, millist treeningut tehakse, kuid mõõtmisreeglid on järgmised: on hädavajalik teada pulss puhkeseisundis - seda mõõdetakse hommikul, kohe pärast ärkamist ja voodist tõusmata; Pulssi tuleks mõõta vahetult enne tundide algust - enne soojendust; järgmine mõõtmine tehakse kohe pärast koormust - näiteks on mugav mõõta pulssi põlve all, kui harjutused tehti lamavas asendis muutke seda, teil pole vaja tõusta ; näitaja lõpparvestus - minutit pärast tunni lõppu. Südame löögisageduse ja koormuse intensiivsuse vahel on lineaarne seos joonis

See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut.

Pulss rasvapõletuseks – arvutamine kardiotreeningu valemi järgi

Vaata - kalorite tarbimise suhteline intensiivsus väheneb oluliselt sörkjooksu ajal suurenenud koormuse tõttu. Kuidas arvutada rasvapõletuse pulssi Rasvapõletuse pulsi arvutamisel tuleks lähtuda teie maksimaalsest pulsisagedusest. Nende piiride tasemel tagab südamelihas kudedele erineva juurdepääsu hapnikule ja see sõltub otseselt sellest, kas rasvapõletus toimub treeningu ajal või mitte.

kuidas teada oma rasva poletamise tsooni rasva kadu parast kohvi sulgemist

Mis juhtub kõigi nende tsoonide piiril? Selles režiimis on rasvapõletuse minimaalne kestus 45—60 minutit. Carvoneni valem Martti Karvonen on Soome füsioloog, kes on välja töötanud viisi sportlaste pulsisageduse piiride arvutamiseks. Selle abil saate arvutada soovitud pulsisageduse rasvapõletuse optimaalselt tõhusaks treenimiseks.

Karvoneni meetod võimaldas kindlaks teha, et selline väärtus on rahulikus olekus südamelöögi indeksite ja selle maksimaalse sageduse vahel ligikaudu keskel ning sõltub keha olekust ja soost. Carvoneni valem naistele Karvoneni sõnastatud valem " on inimese vanus" on kõige tavalisem meetod maksimaalse pulsi mõõtmiseks.

Related Content

Pidage ainult meeles, et valem arvutati välja profisportlaste jaoks, võib kõigepealt vahele astme, mis korrutatakse intensiivsusteguriga. Carvoneni valem meestele Millise pulsi korral põletatakse meestel rasva?

Arvutamisel kasutatakse alati minimaalset ja maksimaalset intensiivsustegurit vahemikus 0,5 kuni 0,8. Kasutatav valem on sama. Klasside kogukestusena suurendab ta intensiivsuse koefitsienti järk-järgult, kuni jõuab kõrgeimale - 0,8.

Pulsi tsoon rasvapõletuseks kehakaalu vähendamine 5 kg võrra ja debunkeerimise müüdid Nagu ma kõik teisedki, otsisin maagilist dieedi tableti.

kuidas teada oma rasva poletamise tsooni kui ma votan rasvapoleti kui mattides

Ja "rasvapõletav pulsisageduse tsoon" on üks neist maagilistest asjadest, mis "vähendab teie kehakaalu mõne päevaga". Müüt on laastatud. Alustuseks kaalusin 3 nädalat tagasi ,3 kilogrammi - talvel sain kaalust alla 25 kilogrammi.

Ja seadsin endale ülesandeks järgmise 25 kuu jooksul need 25 kilogrammi kaotada. Mis juhtus nende kolme nädala jooksul?

Video: rasvapõletusimpulsside tsoon - müütide lahtiühendamine Esimesed kolm nädalat kaalulangus Esimese nädalaga oli mul kõik korras, hakkasin kõndima.

  1. Ebajärjekindlad treeningud Kasvav vihkamise harjutus Mitte ainult seda, kuid kui teil ei ole palju harjutust, ei pruugi teil olla hingeldavaid ja väljakutsuvaid treeninguid.
  2. Kaalulangus massaaz nyc

Kõndisin päevas umbes 10 km. Esimese nädala lõpus rebisin selja. Näete rekordit Kuidas kaotada kaalu 1,5 kilogrammi ilma midagi tegemata, kus ma ütlen teile selle kohta väga üksikasjalikult.

Ja vastavalt sellele hakkasin kolmandal nädalal vähehaaval kõndima. Kokku olen viimase kahe nädala jooksul läbinud ainult umbes 20 kilomeetrit. See on keskmiselt vähem kui poolteist tuhat sammu päevas. Tegelikult polnud mul koormust. Minu selle nädala toidupäevikut saab vaadata siit.

Südame löögisageduse tsoonid

Kolme nädala jooksul, selle 21 päeva jooksul kaotasin siiski 5,1 kilogrammi. See on päris hea tulemus. Ja vaatame, kas see on mingil viisil ühendatud rasvapõletuse pulsivööndiga.

Rasvapõletus pulsivöönd - mis see on Otsustame kõigepealt, mis kuidas teada oma rasva poletamise tsooni on - pulsi tsoon rasvapõletuseks. Ausalt öeldes - see on üldjoontes vale. Viimase kolme nädala jooksul pole mu pulss kunagi sellesse maagilisse tsooni tõusnud. Mille jaoks see maagiline rasvapõletusimpulsi tsoon on? Kuidas treenida rasvade ainevahetust Vaadake, mis juhtub.

kuidas teada oma rasva poletamise tsooni meeste tervise rasva poletid piibel

Ja peate jooksma vähemalt 1 tund. Ja vähemalt 2 tundi, kui sõidate rattaga. Vastasel juhul ei hakka teie omnitritioni kaalulanguse ulevaated ainevahetus treenima. Vaatame siis, mis juhtub, kui viibida selles pulsivööndis vähemalt tund. Nagu ma juba mainisin, hakkab teie rasvade ainevahetus treenima. Ja teiseks - hakkate oma rasvkoe aktiivselt ära kasutama. Miks see juhtub?

Miks alles tunni aja pärast ja mitte varem? Kuidas meie kehas energiat kulutatakse Vaata. Üldiselt on meie keha väga nutikalt kujundatud.