Näete rekordit Kuidas kaotada kaalu 1,5 kilogrammi ilma midagi tegemata, kus ma ütlen teile selle kohta väga üksikasjalikult. Soojendus See on hingamissüsteemi, vereringe ja lihaskonna süsteemi ettevalmistamine eelseisvateks tundideks. Kestvuskoolitus tuleks läbi viia niinimetatud aeroobses-anaeroobses tsoonis, kui tegemist on kogu hapniku transpordisüsteemiga.

See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut.

• Toiduained soovad reie rasva poletamiseks
• Kaalulangus raputage omatehtud
• Maksimaalne kaalulangus 1 aasta jooksul
• Rasvapõletuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine - Embolism
• Rasvapõletusega südame löögisagedus - valem, mis on arvutatud kardio treeningu jaoks - Stroke

Vaata — kalorite tarbimise suhteline intensiivsus väheneb oluliselt sörkjooksu ajal suurenenud koormuse tõttu. Kuidas arvutada rasvapõletuse pulssi Rasvapõletuse pulsi arvutamisel tuleks lähtuda teie maksimaalsest rasva tsooni sudame loogisageduse poletamine.

Südame löögisageduse kalkulaator

Nende piiride tasemel tagab südamelihas kudedele erineva juurdepääsu hapnikule ja see sõltub otseselt sellest, kaalulangus kulu rasvapõletus toimub treeningu ajal või mitte. Mis juhtub kõigi nende tsoonide piiril? Selles režiimis on rasvapõletuse minimaalne kestus 45—60 minutit. Carvoneni valem Martti Karvonen on Soome füsioloog, kes on välja töötanud viisi sportlaste pulsisageduse piiride arvutamiseks.

Südame löögisageduse kalkulaator pulsisageduse tsoonide arvutamiseks

Selle abil saate arvutada soovitud pulsisageduse rasvapõletuse optimaalselt tõhusaks treenimiseks. Karvoneni meetod võimaldas kindlaks teha, et selline väärtus on rahulikus olekus südamelöögi näitajate ja selle maksimaalse sageduse vahel ligikaudu keskel, see sõltub sportlase kehaseisundist ja soost. Pidage ainult meeles, et valem arvutati välja profisportlaste jaoks, võib kõigepealt vahele astme, mis korrutatakse intensiivsusteguriga.

Carvoneni valem meestele Millise pulsi korral põletatakse meestel rasva? Arvutamisel kasutatakse alati minimaalset ja maksimaalset intensiivsustegurit vahemikus 0,5 kuni 0,8.

Kasutatav valem on sama. Klasside kogukestusena suurendab ta intensiivsuse koefitsienti järk-järgult, kuni jõuab kõrgeimale — 0,8.

Südame löögisageduse tsoonid

Südame löögisageduse arvutamine Võite kasutada spetsiaalseid veebikalkulaatoreid, mis võtavad arvesse kõiki teie individuaalseid parameetreid — vanus, pikkus, kaal, kavandatud koormus, harjutuste tüüp jne. Arvutamisel võetakse arvesse eelseisvate tundide koormust, ühe tunni kestust. Arvutamisel võite kasutada Carvoneni valemit, mille intensiivsustegur on naistel 0,6, meestel 0, Pulss jooksmise ajal Jooksmine viitab dünaamilisele treeningtüübile, seetõttu on eriti oluline kindlaks teha oma pulsisageduse tsoonid, kui treenite eesmärgiga kaalust alla võtta.

Lõppude lõpuks kehtib anaeroobse piiri ületamise reegel, kui rasvapõletus peatub, nii jooksmiseks kui ka muudeks treeninguteks.

Algajad peaksid jooksma sammhaaval kohe, kui pulss jõuab lööki minutis. Kasutage pulsimõõturit, siis ei pea te pulsi mõõtmiseks peatuma.

Kui pulss jõuab löögini — minge sammule ja taastage see lööki. Alguses ületab hingamise ja südametegevuse taastumisperioodide kestus tunduvalt jooksuaega.

Ärge heitke meelt, jätkake treenimist, aja jooksul asendavad jooksvad segmendid kõndimise täielikult. Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik.

KASUTUSJUHEND

Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel. Hinnake artiklit.