Tõde on, nad on täpselt sama asi. Sillapoosid on populaarsed harjutused, mis aitavad toonida alaselja, kõht, tuharad ja mis kõige tähtsam - puusad.

Uuringus osalejad, kes nägi kuni 10,9 cm vähenes kõhu kuju! Ei, see ei olnud trükivigu.

Parimad tulemused 2 kliinilised uuringud näitasid, kuni 9 cm nähtav vähendada kõhu vähemalt 28 päeva, ja kuni See on ainult 6 nädalat. Kujutage ette, vahe suveks! Mis te arvate, mis juhtus? Te võite arvata, et parimate kaks tulemused olid saavutatud sihtrühmade hulgas, kes kasutanud.

Kas soovite põletada puusa rasva? Proovige neid 10 treenimisvõimalust

Sul säilib lihasmass vanuse saamisel. Loomulikult kaotame lihaseid aja jooksul, kui me ei tõsta kaalu. Tugevamad luud.

Kui olete vanuses, on see eriti oluline, sest luud muutuvad nõrgemaks ja habrasemaks. Üldised hüved. Sa parandad oma paindlikkust, stabiilsust ja tasakaalu.

BoyntonMai Me räägime järgmise astme põletus.

Suurendage enesehinnangut. Paljud naised soovivad saada toonides, kõhnad lihased, mis on normaalse suurusega või veidi arenenud ja naha all nähtavad - kas vähe või palju.

Kuna kõigil on mõni lihas, võib igaüks seda teha saada tooni lihtsalt keharasva kaotamise kaudu. Inimesed, kes tahavad olla toonuses, kuid mitte lihaselised ega mahukad, ei pea tegema mingisugust spetsiaalset tüüpi treeningut kuigi neil on siiski vaja jõudu treenida. Samuti peavad nad kontrollima oma kaloraaži - vähendades kaloraaži veidi alla päevase kaloraaži, tuleb põletada nende lihaseid katvat rasva.

Lihaste mass viitab lihase suurusele. Kui soovite pildistada mahukaid lihaseid, mõelge lihtsalt Incredible Hulkile - või võib-olla lihtsalt mõnele teie jõusaali tüübile.

Üldiselt on need, kes tõstavad treeningu ajal raskeid raskusi ja rüüpavad valgu kokteile. Kogumine ei hõlma tavaliselt keha rasva - see on täielikult seotud lihasmassi kasvatamisega.

Kulturistid läbivad a kokku panna faas milles nende peamine eesmärk on lihaste suuruse suurendamine.

See on suurepärane harjutus puusadele suunatud ja tuharate tugevdamiseks. Valige lai treenimisriba, millel on piisavalt vastupidavust, et oma alakeha väljakutsuda, kuid selline, mis on piisavalt kerge, et sooritada 10 kordust igas suunas. Pange treeningrihm pahkluude ümber, painutage pisut põlvi ja laiendage oma positsiooni.

Ole valmis põletama rasva ja toon kõik oma lihased meie Summer Fitness Challenge

Kõndige küljele, laskmata jalgadel puudutada. Tehke 10 sammu ühes suunas, seejärel 10 sammu tagasi alguspunkti. Korda 2—3 korda. Kaaludega astmed Sammud töötavad lihased teie tuharades, puusades ja reites.

Need võivad parandada ka teie tasakaalu ja stabiilsust. Seisake jalgadega umbes puusa laiuse kaugusel põlvekõrguse pingi või astme ees, mõlemas käes hantliga.

Astuge parema jalaga pingile ja juhtige oma vasakut põlve, hoides raskusi küljel. Laske vasak jalg alla, astudes pingilt tagasi.

Toonimise strateegiad Mõned inimesed soovivad oma lihastele suurust lisada, teised aga tahavad lihtsalt rohkem määratletud välja näha. See on erinevus a kogukas keha ja a toonuses keha. Ehkki teatud lahja lihase arenguga seotud tegurid on teie kontrolli alt väljas, võite kasutada resistentsustreeningu strateegiaid, et muuta teie lihased suuremaks või lihtsalt rohkem tooni. Näpunäide Mahukad lihased on suuremad kui toonuses lihased.

Tehke 10—15 kordust, juhtides parema jalaga, siis lülitage ümber ja tehke sama arv kordusi, mis juhivad vasaku jalaga. Tehke mõlemalt küljelt 2 kuni 3 komplekti. Külili lamav jalg tõsta Külili lamav jalgade tõstmine on isolatsiooniharjutus, mis tugevdab ja toniseerib puusasid.

Otsing Lisage uus küsimus Küsimus Kuidas kaalust alla võtta vaid õlavarred ja reied? Julianil on üle aastase isikliku väljaõppe ja treenerikogemuse. Tal on Florida rahvusvahelise ülikooli füüsilise koormuse füsioloogia eriala ja Miami ülikoolist füüsilise jõu ja konditsioneerimise eriala MS. Sa ei saa tegelikult kehakaalu langetada konkreetses kehaosas ilma üldist kehakaalu vähendamata.

Õige vorm on selle harjutuse jaoks kriitilise tähtsusega. Lamage paremal küljel asuvale treeningmatile. Söö korralikult puuviljadest, köögiviljadest ja valkudest koosnevat dieeti, mis aitab rasva asemel lihaseid üles ehitada.

Harjutage iga päev, tehes käteringe minutit kummaski suunas, vahele jäädes 1-minutine paus. Kergete raskustega saate teha ka lokke ja muid käte harjutusi.

Kuidas kaotada õlavarre rasva

Küsimus Mu reied on suured, tagumik on väike ja mul on käsivarre rasv. Ma ei ole oma keha üle uhke; Ma ei saa isegi teksaseid kanda. Tom de backer Parim vastaja Ümbritsevatel inimestel võtab erinevuse märkamine umbes neli nädalat ja teie ise umbes kuus nädalat.

Nii et peate selle lihtsalt kuue nädala jooksul välja kleepima, enne kui saate oma keha muutumisest rahuldava tasu. Ära liialda; mine aeglaselt ja kindlalt. Magage igal õhtul samu tunde, see on kõige tähtsam - see võimaldab teie kehal aimata, millal see töötab ja millal ta puhkab ja paraneb. Pange oma parimad sõbrad ja äripartnerid Natasha Oakley ja Devin Brugman A Bikini päevast, samuti tuhandeid teisi naisi, kes on juba registreerunud.

Samuti saate ligipääsu hõlpsasti järgitavatele GIF-idele, mis näitavad igale skulptuuri liigutusele vastavat vormi ja palju muid lõbusaid üllatusi.